梨形身材如何擺脫大象腿？終於找到方法了，讓你輕鬆瘦成小細腿！

梨形身材如何擺脫大象腿？終於找到方法了，讓你輕鬆瘦成小細腿！

擁有一雙美腿是每個女孩子都希望的，可是就因為我是梨形身材就胖腿，別人眼裡90斤的上半身120斤的下半身，整個人身體比例很不協調。平常拍照出來很醜，因為腿粗顯得很矮壯。所以對於美腿有著執著的追求，每次在街上看到腿長的好看的女生，都會讓我自動忽略掉她的臉，沒辦法我真的是太看重腿了。

很多人覺得腿粗不好看，等瘦了就好看了。其實一雙美腿的標準不是胖瘦。因為曾經我的腿就特別粗，而且一度以為瘦了就好看了，但當我瘦了我才發現我腿好醜呀。於是我開啟了瘦腿的探索歷程，後來發現除了我的腿部脂肪堆積，腿型不好看，即便腿圍不粗視覺上也還是不細的，所以我先是進行糾正腿型，然後進行腿部訓練。用了三個月的時間，但幸好有了比較好的成效。

我不是專業人士，所以說的可能不那麼嚴謹，就是我自己理解的。先來說大腿的問題。

大腿兩側凸出，可能有這樣三個原因:

第一、脂肪堆積

第二、肌肉， 過多的練了相對應的肌肉

第三、假胯寬導致

大腿前側凸出

第一、脂肪堆積

第二、肱四頭肌發達。過多訓練這一塊的肌肉又沒有及時拉伸，使肌肉緊張，久了就突兀了。再就是不正確的走路姿勢。

第三、膝超伸導致

可能很多妹子的大腿都有這兩個問題，大家可以注意到其中有說到，假胯寬導致大腿兩側突出，膝超伸導致大腿前側突出。這個主要就是腿型問題了，那麼什麼是假胯寬和膝超伸呢?

糾正假胯寬

假胯寬，視覺上腿長降到了大腿根。胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀。它是怎麼形成的呢?很多姑娘坐著的時候喜歡膝蓋內扣，還有站著的時候兩隻腳的腳尖內扣，蠻可愛的樣子，但是時間長了就會造成髖關節內旋。

1、大腿內側牽拉。

腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。

2、夾筆臀橋。

平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，不用真夾筆了，就是臀部用勁往中間收就可以，慢慢收縮臀部往上抬高，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接著是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。(臀部一定要收緊! )

糾正骨盆前傾

找不到太合適的圖，就是這樣躺著，但是把腿併攏，把手放在身體兩側

1、盆骨中立位 2分鐘

2、盆骨後傾位 2分鐘

3、盆骨中立位 1分鐘

盆骨中立位就是腰部離地約能放下一隻手掌的距離，盆骨後傾位，就是腰部貼地。盆骨正了，就不會過多的用大腿肌肉，這樣不容易粗腿，所以還是有必要的。

糾正膝超伸

增強膝關節的力量和穩定性， 日常動作避免膝蓋過度伸展

1.靠牆靜蹲

2.箭步蹲(姿勢要標準)

3.倒退爬行

糾正假胯寬和骨盆前傾在睡前十分鐘做就可以，膝超伸的動作在日常鍛煉時當作熱身做就可以，所以不會很費時間，貴在堅持!

進入正題，我為自己的這雙腿真是費盡了心思，一開始我不敢嘗試各種蹲的動作和用腿部肌肉發力的動作，生怕腿練粗了。所以我嘗試了各種腿部塑性動作，因為那時候我瘦下來了，上半身挺瘦的，但腿依舊粗。所以我選擇進行局部塑形。

慢跑能促進腿部的血液循環，一般每次30分鐘以上，每周3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗，其實不跑更粗。

拉伸

1弓步拉伸

動作要點：單腿向前邁一大步保持廷胸收腹，身體慢慢向下壓，讓你的後腿盡量的伸直。保持上身挺直，下顎微收大腿前側有拉伸的感覺，停留15-30秒鐘，保持勻速的呼吸。

2 腳跟貼地小腿拉申

動作要點：雙手扶牆，雙手分開與髖同寬單腳後撤大步將膝蓋伸直。慢慢的將腳跟靠近地面。讓我們的小腿有拉伸的感覺停留15 30秒。 過程中保持我們的髖部正對前方，不要傾斜。

3 大腿前 則拉伸

動作要點：單手扶住支撐物，另一隻手抓住腳背，雙膝併攏。膝蓋微微向後抬高，保持身體挺直，不要前傾。讓你的大腿前側有拉伸的痛，停留15-30秒。

4 大腿後側拉伸

動作要點： 拉伸腿向前一步，挺胸收腹，身體慢慢向下，另只提屈膝保持顆微收，讓我們的大限後則有拉伸的感覺，停留15-30秒鐘勻速的呼吸。

豎腿

方法如下圖，腿部向上貼著牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。

如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。

功效：去下肢水腫，建議晚上做。

重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。

泡腳

方法：準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘，應該是泡腿！最好泡到量腿圍的那個位置。

功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環，放鬆身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習慣好好堅持下來。

按摩

很多妹子覺得自己的小腿粗，肉很硬，以為自己是肌肉型小腿，其實不是哦，平常都不怎麼運動哪來的肌肉，這是脂包肌小腿，就是肌肉外側包裹了一層脂肪，摸著很硬，但能捏起一層肉，所以還是要進行減脂運動，增加對小腿的拉伸，多按摩，小腿一定要多按摩。

我會用按摩霜輔助，單純運動效果太慢了。選擇安全有效的幫助瘦腿。按摩手法如圖，就是這樣按摩小腿肚，還可以用拳頭敲打小腿兩側，順便往上按摩按摩大腿。多多按摩，可以消除水腫，減輕疲勞感，運動後按摩可以減輕酸脹感，避免小腿過分充血，注意先拉伸後按摩，按摩搭配拉伸效果才好。

瘦腿運動流程總結

慢跑30分鐘—豎腿10分鐘—泡腳20分鐘—按摩腿部20分鐘—點壓穴位10分鐘。

如果沒有那麼多的時間，可以慢跑+拉伸10分鐘或者豎腿+泡腿+按摩10分鐘二選一，其中泡腿不需要你付出什麼，豎腿也不會很累，需要動手的就只有10分鐘的按摩了。嫌麻煩的可以直接泡腳按摩。每天要堅持！

瘦腿一定要堅持，你也可以擁有一雙美腿，有什麼問題給我留言，看到了我都會回復。

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