歲月不饒人！50多歲了，跑步怕傷膝蓋！不用擔心，你應該這樣做！

現在不少老年人都開始跑步，跑者的大軍里出現了越來越多的老年人！這是一個好事，這說明老年人開始注重自己的身體健康了！

50多歲了，體力確實開始在下降，身體也大不如前了，這時候如果我們去跑步，我們需要注意的問題真的有很多，尤其是我們的膝蓋！

他們擔心跑步會不會傷到自己的身體，跑步會不會傷到自己的膝蓋，這種擔心是很有必要的，如果我們不採用合理的辦法，身體只會越跑越傷！

那麼老年人跑步到底該怎麼保護好自己的膝蓋呢？我們在跑步時又該注意哪些問題呢？

老年人跑步傷膝蓋嗎？

合理科學的跑步方法對膝蓋的損傷真的很小，適度適量的跑步也不會傷到膝蓋！不過我們千萬不能盲目的去跑，這樣對膝蓋的損傷就大了！

想要保護好膝蓋我們應該注意這些問題！

1. 跑前活動膝蓋

人的年齡一大，膝蓋的功能就下降了，膝蓋分泌的潤滑液也少了，這樣很容易造成膝蓋磨損，讓我們的膝蓋受傷，軟骨受傷，半月板受傷！

所以我們在跑步前一定要充分的活動膝蓋，膝蓋環繞就是很好的選擇！這樣能夠促進關節液的分泌，潤滑關節，減少關節間的摩擦！

2. 注意強度

不管是在外面跑步還是在跑步機上跑步，我們都應該注意跑步的強度，強度過大，身體肯定受不了，膝蓋受損的可能性也會加大！

所以我們應該控制自己的跑步強度，七到八分鐘的配速，每天最多30分鐘的跑步時間，只要注意到這些，膝蓋就不會因為負擔過重而受傷！

3. 充足的休息

在鍛煉期間，我們一定要保證自己的身體有足夠的時間去進行休息，每天保持七到八個小時的睡眠，跑三天休息一天，這些都能幫助我們的身體更快的恢復！

休息的時候我們可以去散步，騎車，跳廣場舞，這些也是很好的鍛煉方式，既能放鬆身體，強度也不會太大，對膝蓋得保養也很有好處！

4. 保證關節營養

關節，它也會受損，所以我們也需要足夠的營養讓它修復，而這些營養都來源於我們的食物，可以在跑步的同時，老年人也應該補充全面均衡的營養，讓膝蓋充分的修復！

其實對於老年人來說，健康適度的跑步對我們的身體很好，能夠讓我們更加健康，活的更加快樂，所以我們要去運動，在運動的同時保護好膝蓋，這才是正確的跑步之道！

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