小功法 徹底解決站樁練拳「後遺症」
上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
越來越多的在修行內家拳把站樁打坐做為體悟道體的重要手段，但如果在行拳和站樁中感覺到膝關節不舒服就一定要警惕了。
在武林界很大師晚年都腿腳不好，如形意拳大師郭雲琛晚年癱瘓在床，儘管他的拳的威力照樣在身，還有已故太極拳大師李經梧晚年坐輪椅，功夫了得，與弟子在輪椅上推手，弟子照樣近不了身，雖然功夫沒退，只是，腿腳不行了。近代因練拳，腿腳也出現問題的更是大有人在，這些大師尚且如此，何況沒得真傳的盲修瞎練者愛好者呢。
膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
膝蓋的負重倍數：
1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝關節只有15年的最好狀態。
綜上所述又根據幾代人的教拳經驗，提出各位同修一點建議。
行拳、站樁打坐結束後，一定要散步、拍打、按摩兩個膝蓋，不然，會在老年時落下膝蓋毛病。很多練太極拳的人、練武術、打坐的人，晚年多行動不便，膝蓋出了問題。主要是站樁與練拳姿勢不對。其次是膝蓋受力過多，而在站樁結束後沒有把膝蓋放鬆而使緊張的肌肉緩解、壓力化空。所以，一定要按摩膝蓋。警惕晚年出腿腳問題。
尤其是晚上打坐的人，打坐完不要立即睡眠，至少要按摩腿腳，如果時間允許，輕微運動幾分鐘，不外搖肩活胯，按揉足三里這些小動作。看起來是小動作，且有大效果，能減少你晚年氣血衰退時的腿腳毛病。千萬記住。
一些修行的老前輩，晚年大多腿腳出問題，就在於忽視了這些細微的地方，積勞成損，膝蓋、腿腳就會生疾病，影響你的生活質量，不是站樁、打坐、行拳不好，而是一定要得法，方法一定要對。
如果你真正的喜歡站樁、打坐、行拳，又有後顧之憂,吾為大家介紹：
通悟功夫——熱身功
這套熱身功，讓您從頭到腳經絡通、氣血足，百病不生，進補更有效！既簡單又實用，朋友們無論有無武術基礎都可練習！
尤其在打坐、站樁、練拳前後練一練更是受益無窮！
抻筋拔骨功效：
1，疏通手三陰和肝膽經絡，幫助心肺系統能夠打開胸腔、上背和肋骨關節，拉伸肩、肘、腕和手指各關節。疏通手三陰和肝膽經絡。有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。
2，疏通任督二脈肝膽經絡，背心不痛不冷，緩解整個背部疼痛，調整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經絡，有助提升人體陽氣。
3、強腎，通暢帶脈、督脈和膽經，緩解腰背疼痛，有助於婦科疾患和便秘等問題。
4、強壯腰腹力量，通暢督脈和膀胱經，手三陰三陽經絡，緩解腰背疼痛，改善泌尿系統提高腎系功能有助於武術開肩和固根增力及強化腿。
下盤功功效：
強壯下盤力量，快速練出重心單重和根勁，通暢胃經和膀胱經，緩解可治療腰脊脾胃蘊積邪毒，腰腿膝酸軟無力改善泌尿系統提高腎系功能,增強腿部抗擊打能力和彈力。
虎背功功效：
1、可助通暢督脈與「足太陽膀胱經」「通三關」，快速練出整勁和抗擊打能力。
2、可活動五臟六腑，清除體內酸毒、廢物，使細胞活化、再生，強化免疫力與自療力。強化臟腑之功能，強化脾臟，從而增長肌肉，從根本上治療類風濕、濕疹；另對泌尿、生殖系統之功能亦有幫助。
3、使背部肌肉鬆柔，有助靜脈迴流，加速血液循環及新陳代謝，從而降低血壓。
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵，應該注意以下日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。
(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。
(4)鞋底上帶有防滑紋。
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