便秘很鬧心，天然的「剋星」食物，每天吃一吃，便秘都不敢來

很多人都有這樣煩惱，便意來了，但來來回回泡了幾趟廁所，居然一點都拉不出來，肚子還脹得難受，硬是在廁所蹲還腿麻發軟，毫無疑問，這就是便秘造成的！如果胃腸運動慢了，食物在腸道內的停留時間過長，沒有及時排出去，水分被反覆吸收了，大便就會顯得乾燥，量少。而積存在糞便中的有害成分，包括致癌物，在結腸內滯留並刺激腸黏膜，對身體也是有害的。

便秘多因飲食、排便習慣不良、腸道蠕動減退、應激性減退而逐漸形成的。臨床上尤以老年人、肥胖者為多。飲食中的纖維素能使糞便量增加，成為腸道運動的有效刺激物，是緩解便秘的最佳方式。

蜂蜜可以幫助我們有效的緩解便秘，因為蜂蜜能夠幫助消化，促進腸胃蠕動。

膳食纖維可以促進腸胃道蠕動，增強消化吸收功能，使得人體排便正常，不會阻塞腸道，所以對於緩解便秘癥狀也非常有好處。燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果，因此要想通便，不妨每天早上也吃上一個蘋果！

柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發。

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

夏天天氣炎熱，很多人都會感到煩躁，如果我們飲水量不足或者出汗過多，都會很容易導致便秘形成的。所以預防便秘是很重要的。

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