雙腳走了幾十年，你真的知道如何安排跑步嗎？

如何教人跑步許多人心中會不屑，我自己雙腳在身上幾十年了，我難道不知道怎麼跑步么？其實跑步還真要花不少心思去注意！

隨著國民經濟的替身，也越來越多人開始注重如何改善自己的身體狀況，掙錢雖然重要，但是健康才是一切幸福的本源！所以我們也在晚餐過後，發現在公園裡越來越多的人會去戶外或者公園散步，不少人也是快速的競走。

的確，飯後百步走，活到九十九。晚餐吃完，睡前時間還有多餘，飯後走走會有利於促進腸胃消化，讓吃下去的食物，不會或者更慢的堆積成脂肪，這是有一定的益處的。

不少人也覺得每天飯後走走，就可以代替跑步，鍛煉身體，遠離疾病。其實如果路程很短，時間也很少的話，飯後散散步，對想要身體強壯更加健康是沒有太多的幫助的。

如果想要更有效的鍛煉身體，同一時間內，散步慢步走消耗的能量不到慢跑的一般，其實我們可以把速度提升，由走變跑，用最廉價的慢跑，讓自己更有效的提升身體素質。

在進行慢跑前，最好在飯後一段不短的時間後再進行，穿上跑鞋後，我們要進行熱身運動。比如手腳拉伸，尤其是腳踝和膝蓋。

在慢跑過程中，保持呼吸節奏，一般而言，每個人需要慢跑半小時到一個鐘頭，每兩天跑一次，短則十五天，長則一個月，就可以很明顯的感到自己身體素質的提高，比如呼吸會更有泵感，腿部會更勤快，腰腹會更緊繃有力，而且耐力會很明顯的提升。

說玩了慢跑，我們也附帶說下跑步中的快跑。快跑是屬於無氧運動，一般而言都是在比賽中較為常見。在日常裡面，我們也可以選擇五十米、一百米、兩百米進行鍛煉。

經常鍛煉快跑，可以提高我們的瞬間爆發力和彈跳力，但是因為快跑負荷強度高，所以恢復的時間也較長，同時作為激烈運動，一定要在安全的路況下進行，以免受傷。

跑步完了之後，切記請勿立刻停下坐下休息，可以稍微慢步前行，待到身體呼吸平穩後停止腳步會對心肺更好。如果體能還充足，可以接上其他的輔助鍛煉，平復呼吸、降低心跳的同時，順便再次提升自身素質。比如來個一到三分鐘的平板支撐。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！