腎虛的「天敵」，每天堅持吃一點，增強腎活力又養腎

中醫認為，「腎」是主宰身體所有的動力源泉，決定著人一生的生長發育、生殖力、遺傳能力、水液代謝、呼吸功能調節等等。腎氣足，則人的呼吸深沉綿長，毛髮烏黑亮澤，性功能正常，精神面貌好。

核桃性溫味甘，具有補腎固精，溫肺定喘，消石利尿，潤腸通便的功用。核桃中富含Ω-3脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，已證實可預防血液中膽固醇升高，對動脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。

科學研究證明，海產品含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有「夫妻性和諧素」之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出 現精子數量減少且質量下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功能減退。

新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助於抗癌。

圓白菜營養成分豐富，富含維生素K、B12、B6和葉酸、粗纖維等，是保持健康腎臟最好的食物之一。

中醫五行認為，五色中的黑色與五臟中的腎想對應，黑色食物可入腎，起到補腎的作用，因此有腎虛的朋友不妨多吃一些黑色食物，黑芝麻就是不錯的選擇。

紅棗腰花粥

食材：粳米250g、豬腰250g、紅棗30g、姜10g、鹽適量、白砂糖適量、生抽適量、食用油適量

具有強身健體、補腎壯陽、舒筋活絡、消炎止痛、鎮靜安神、止咳平喘等藥用功能，特別是對於治療神經系統的疾病更為有效。

除增強體育鍛煉外，還可以每天自己適當地進行按摩，比如用雙手進行搓腰，將雙手的手掌對搓至手心發熱後放在腰部兩側腎俞穴，上下移動按摩自己的腰部。

以上圖片來自網路

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