瑜伽，是給心靈放個假，還是給自己壓力強制健身

很多瑜伽練習者特別是初學者都有這樣的體驗，上完瑜伽開髖課後會感覺腿部和胯部很痛，有的瑜伽初學者甚至痛的無法走路，這都是因為平時練習太少或者剛剛入門，沒有科學的練習方法而是靠蠻力去練習去開髖而導致的，凡事都有技巧，掌握了力量和柔韌的原理，才能夠更加有效的進行瑜伽鍛煉。現在就讓我來給你介紹幾個有效的瑜伽體式幫你緩解疼痛吧。

側腰伸展變式

側腰伸展變式可以用一隻手撐地從而承接了部分身體的壓力，減輕我們腿部的疼痛，同時也可以鍛煉我們的腰部和手臂。動作分解：雙腿分開在身體兩側，左腿膝蓋彎曲，小腿和地面垂直，腳尖觸地。右腿伸直打開，腳尖觸地。身體向左後方傾斜，用左手撐地，右手伸直向上抬起。

側腰伸展變式

側腰伸展變式可以緩解我們疼痛，用一隻手觸碰腳踝處可以承受一部分力，將大腿的受力一部分轉移到上半身，因此對緩解疼痛也是很有好處的。動作分解：雙腿分開在身體兩側，右腿跪地，左腿伸直，身體向左腿側傾斜用左手握住左腳腳踝，右手手臂伸直繞過頭頂，眼睛向上看往手臂的方向。

扭脊變式

扭脊變式可以拉伸我們腿部的經絡，也可以減輕我們駝背，伸脖等不良體態，它可以讓你「走如風、坐如鐘」，讓你腰部和臀部的比例更加的協調。小幅度的開胯拉伸動作也可以讓你更好的緩解開髖帶來的疼痛。動作分解：左腿膝蓋彎曲向前伸，右腿伸直向上抬升，身體向右側傾斜，右手在右腿前面，右手觸地，頭部向右傾斜眼睛注視右方。

加強扭脊變式

這個體式是一個要求比較高的體式，它極大限度的扭轉了我們的腰部，因此也可極快的瘦腰，再也不用擔心夏天來了你的奶茶肚無法穿緊身裙啦。動作分解：右腿膝蓋彎曲右腳觸地，左腿伸直向右側拉伸，身體向下重心降低，右手膝蓋彎曲手掌觸地，右手伸直抓緊右腳腳趾。

英雄坐變式

英雄坐變式是一個不太激烈的體式，它更多的是緩解和保持平穩，讓身體在充分的拉伸和鍛煉後有一個過度，讓身體慢慢的放慢下來。適合你在上完開髖課之後的緩解和放鬆，舒緩你的身體疼痛。動作分解：雙腿打開在身體兩側，雙膝彎曲在身體體後，上半身伸直，雙手打開向上伸直在頭部上方匯合，雙手併攏。

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