一根繩子該怎麼玩？當然是跳繩了！跳繩的5大好處你知道嗎？

很小的時候我們就玩跳繩，而且也相對簡單，是很多人熱愛的一項運動，現在很多健身房也有跳繩，我記得我以前體育中考的時候也有跳繩這個項目，一分鐘跳滿150個就是滿分好像，不過年代久遠記得不是很清楚了，那時候是為了應付考試，現在我們再來分析一下跳繩到底有哪些好處呢？

1. 跳繩可以減肥，不過跳繩這項運動不能做的太快可不能像我之前體育考試一樣一個分鐘150個，這樣強度太大，實質上已經轉化為無氧運動了，強度適中，這樣的訓練比跑步的燃脂效率高很多，每次跳5分鐘左右把頻率放在100個左右，再休息兩分半鐘，加上一些有氧的間歇，避免乳酸的堆積。

2. 跳繩能夠鍛煉我們全身，這裡有一個誤區，大家不要以為跳繩只是對下肢有鍛煉作用，我們的胳膊，肩膀，核心肌群以及下肢肌群都會鍛煉到，下肢肌肉鍛煉的效果會更加明顯，如果再加上合理的腹式呼吸對腹部的鍛煉效果也會大大的提升，同時跳繩也可以活動整個身體的關節處，是一個不錯的熱身方法。

3. 鍛煉我們的協調能力，協調能力是天生的，不過可以通過一些訓練得到提升，特別是一些喜歡跳舞的朋友由於協調能力不夠，老是把動作做錯，或者做的動作看起來怪怪的，達不到原有的效果，跳繩能夠幫助我們解決這些問題，為了進一步的提高我們的協調能力我們可以在跳繩中增加一些穿花的動作，嘗試多種的跳繩動作。

4. 提高我們的心肺功能，有氧運動就是提高心肺功能的神器，特別是長期堅持跳繩的朋友，不僅可以減肥我們會發現我們的有氧耐力也會隨著增加了，再到後面之前的動作量已經感到不那麼吃力了，肌肉也么有那麼酸了，說明你的心肺功能已經得到一個質的提升，有氧耐力也變得很好了，此時我們就需要增加量了，進一步去提升我們的身體機能。

5. 加速血液循環，提高新陳代謝，一方面我們的睡眠質量會得到一個改善，另一方面我們的皮膚會變好，光滑而富有彈性。

很多人覺得跳的太多的話會不會讓我們的小腿或者大腿增粗呢？ 特別女性朋友會問這個問題，下面我給大家推薦幾個方法，解決這個問題：

跳繩前後做拉伸，特別是針對腿部，每組間歇的時候不要坐著，應該小跑或者慢走，同時進行腿部的按摩，每天運動完之後用泡沫軸進行滾壓放鬆，然後做一下提踵的練習，這樣就不用擔心腿部增粗了，腿部的肉會變得緊湊而富有彈性。

跳繩的秘訣：控制核心，不要彎腰，跳的時候不要跳太高，保護好膝蓋，不要在太硬的地上跳繩。

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