健身後如何讓肌肉得到有效恢復？這4點恢復技巧是你要會的

很多人都注重學習健身中的知識，對於健身動作的研究都很到位。但是他們都忽略了健身後的身體護理，對於鍛煉後的身體體能恢復沒有做好功課。

要知道我們鍛煉後身體的休息恢復，也是我們鍛煉中非常重要的一個環節。如果你沒有做好鍛煉後的身體恢復工作，你的肌肉修復效果就會變得很差。

很多的健身者在鍛煉結束後，都不注重恢復，這導致了他們在下次鍛煉時，身體還是很酸痛，處於疲勞的狀態中，對於他們當天的鍛煉影響就非常大。於是你的鍛煉效果就變得很差，這樣長期的循環下去，你的肌肉就會生長得很慢。

所以說，我們鍛煉後肌肉的護理是非常重要的，下面我會教給大家4個肌肉恢復技巧，當你掌握了它們，就可以讓你肌肉修復效果變得更好。

第一點、鍛煉後及時拉伸

我們在健身結束後，你要及時的進行拉伸練習，也可以做幾組瑜伽練習。這可以幫助你減少乳酸的堆積，減輕你之後的肌肉酸痛感。

拉伸是我們鍛煉中必備的一個環節，很多人都不重視拉伸，導致肌肉的恢復效果很差。足夠的拉伸鍛煉可以讓你肌肉得到更好的修復。

第二點、保證足夠的睡眠時間

我們在鍛煉後要給自己有8~9小時的睡眠時間，八小時是最少的。每天要給自己足夠的睡眠時間，讓肌肉得到最好的修復。

練好還要睡好，這是健身中非常重要的兩步驟。肌肉的最佳修復和生長時間就是你在睡眠的時候，所以，一定要保證充分的睡眠時間。

第三點、使用泡沫軸放鬆肌肉

泡沫軸一個非常好的自我輔助按摩放鬆肌肉的工具，我們在鍛煉後要合理利用它，讓它來促進我們的肌肉的恢復。

大家可以在網上學習些泡沫軸的按摩方式，在睡前使用它來按摩自己的肌肉，讓肌肉得到放鬆和恢復。

第四點、補充足夠的蛋白質和維生素

要想肌肉長得好，就要保證足夠的蛋白質攝入，我們在鍛煉後要及時補充足夠的蛋白。要根據自己的體重計算你的日常所需蛋白，要有科學的攝入足夠蛋白。

維生素的攝入也要足夠，我們在鍛煉中，會讓身體流失大量的維生素，鍛煉後一定要及時補充。多吃水果蔬菜，必要時可以攝入維生素的補劑。

好了，這就是小編今天給大家介紹的4點恢復技巧，當你正確能夠把它們有效運用起來，你的身體就會得到更好的恢復。

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