健身一年的人士給你準備的健身認知
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內容摘要
因為我知道既然健身這樣的事，我可以堅持下去，那麼我在做其他方面事的時候同樣可以堅持下去。
如果你身體太瘦，想增肌讓自己的身體看起來更壯碩點，那麼無氧運動是首選，有氧運動作為輔助。
女士如果即想減少體內的脂肪又想讓體型變得更好看，增肌是必須的。
不知不覺已經健身一年了，這一年的變化還是很大的。雖然由於拉肚子的原因導致自己的增肌效果遠遠沒有達到預期，不過還是收穫很大。
首先是自己身體的變化，目前體重增加至少了 10 斤。胸肌、腹肌、背闊肌都很明顯了。身體也很少生病，除了拉肚子，哈哈。
再者是健身給我帶來的精神方面的變化，我的意志力變得越來越強了。長期堅持健身，讓自己更有成就感，同時也讓自己更有信心去做好其他的事。
因為我知道既然健身這樣的事，我可以堅持下去，那麼我在做其他方面事的時候同樣可以堅持下去。從小到大我還從來沒有憑自己的內在驅動力去做過一件事，並且堅持一年的。這帶給我信心方面的變化是難以體現在文字中的。
第三個變化就是給自己全面普及了健身知識，這些全靠我自己平時的積累。在沒健身之前，我以為增肌只要運動就可以了，跑步就是大學時候最常進行的運動。
現在我明白，跑步並不能增肌，如果跑步的方式不對還會對身體造成傷害，瞎折騰，最後得不償失。
下面就是我這一年所積累的部分健身知識，希望對上班族、想要健身的人士、已經健身的人士能有所幫助。
關於減脂
一想起減脂，很多人就會想到跑步，殊不知，跑步只是減脂方法裡面的其中一項運動。體重過重的人，通過跑步減脂會傷到自己的膝蓋。就算體重不是太重的人，也不能把跑步作為一項頻繁的運動，一周三次為宜，跑步距離也不要太長，一般不要超過五公里。跑步次數過多，並且跑步距離太長，長期下來也會磨損膝蓋、骨盆，造成骨質流失，不結合無氧運動的話還會造成肌肉流失。
那麼除了跑步還有哪些有效減脂的方法呢？
體重過重的人可以選擇暴走、騎單車、游泳、跳繩；飲食方面適當減少碳水化合物的攝入，蔬菜、水果碳水化合物含量比較少，裡面的膳食纖維可以增加飽腹感，應適量的多吃；拒絕任何垃圾食品。
關於有氧運動和無氧運動
其實我剛開始的時候也不知道什麼是無氧運動，什麼是有氧運動，後來才知道的。
有氧運動和無氧運動的根本區別就是在於運動的過程中身體是否以消耗氧氣為主。消耗氧氣為主的是有氧運動，反之是無氧運動。
一般力量、爆發力的運動都是無氧運動，比如短跑、引體向上、杠鈴深蹲等等。
慢跑、暴走、騎單車、游泳、跳繩都是有氧運動。
如果你身體太瘦，想增肌讓自己的身體看起來更壯碩點，那麼無氧運動是首選，有氧運動作為輔助。
關於增肌
看到增肌倆字，很多人都會想到大塊肌肉男，其實增肌並不是男士的專利，想要塑形的女士也需要增肌。因為女士跟男士的生理結構不同，同樣負荷的無氧運動並不會像男士那樣練成大塊頭，效果大概是男士的三分之一。
1.關於女士減脂塑形
女士如果即想減少體內的脂肪又想讓體型變得更好看，增肌是必須的。肌肉的增加會伴隨能量消耗的增多，如果你每天攝入的能量不變，但是肌肉增加了，那麼你的脂肪含量慢慢就會變少。
脂肪變少可能會對女士的體型產生副作用，那就是三圍變小了。這就是需要專註於三圍部位的肌肉鍛煉，適量多吃一些高蛋白的食物，蔬菜水果同樣不能少。
另外肌肉增加，體重可能比以前重了，但是形體卻越來越美了，這才是健康的減脂方式。千萬不要為了減體重而節食，效果不明顯不說，還傷身體。
2.關於男士增肌
男士增肌自然需要做一些大重量的鍛煉，從幾十公斤到一百多公斤的都有。因此最需要注意動作的規範，動作不規範容易傷到自己，方法不正確還會造成肌肉橫紋肌溶解，導致生命危險。
練完之後大肌肉群部位需要休息 48--72 小時，比如背部、胸部、腿部肌肉；小肌肉群需要休息至少 24 小時，比如臂部肌肉，腹部肌肉。
不管你一周練三次、四次還是五次，都需要讓肌肉獲取足夠的休息，充足的休息，加睡眠，加高蛋白飲食肌肉才能生長。
以前我增肌的時候，同一個部位經常會天天練，後來才知道原來肌肉是需要休息才能恢復並且超恢復的。
關於健身前的準備
不管做什麼運動，在運動之前一定要熱身。比跑步，剛開始有力氣，就快速跑，這樣反倒弊大於利。最好先活動一下四肢，先慢跑一下。力量鍛煉跟跑步的熱身方法大同小異。
鍛煉之前一定要穿運動鞋，不要空腹運動，也不要飽腹運動。吃完飯一個小時之後運動為宜。
順便說一下我是怎麼做到運動前熱身的，剛開始我也不喜歡熱身。後來我就在心裡想，我的目的是讓自己更加的強壯，但是如果我不熱身的話，運動期間很有可能會受傷，那就與我的初衷相違背了，反覆思考幾次之後慢慢就習慣熱身了。
大致就介紹這些吧，僅僅是拋磚引玉，希望可以提高一下大家對健身的認知。
具體的一些操作還需要讀者多查詢資料，或者向專業人士請教，比如我，哈哈。
在健身方面我也算是一個入門級的專業人士了，不過健身知識非常龐雜，也不能做到完全體現在一篇文章里。
以後我也會繼續寫一些健身方面的知識，以及我是怎麼長期堅持健身的。
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