1.手至大腳趾式

手指大腳趾式

3個維尼亞薩

山式站立準備。雙腿打開與坐骨同寬

1. Ekam：吸氣，手抓大腳趾，身體向前伸展，伸直手臂，延展脊柱，抬頭。（伸直雙腿，手臂，背部，形成一個強有力的三角形能量循環）

2. Dve： 呼氣，摺疊身體，手肘向外向後打開，頭放在雙腿之間，打開肩胛骨保持五個呼吸。

3. Trini： 吸氣，身體向前伸展，伸直手臂，延展脊柱，抬頭。呼氣，手掌放在腳掌下方，膝蓋稍屈。

阿斯湯伽瑜伽系統的傳統教學方法是一對一，一個學生與她的老師一起學習。每個體位都是在老師確保學生已經準備好的時候逐漸的傳授。然而現有兩種方式學習：自我練習法——老師介紹練習，傳授信息，監督個人的進展和糾正體式。傳統記數法——適合有基礎能夠獨立完成初級序列的瑜伽學生。目的是延長呼吸，正確的串聯體位，並加強習練者的集中力。

文章中所有內容來源於本人對所學阿斯湯伽練習與平時看書的歸納總結。除去書中複雜的解釋，結合實際完善練習中的有效引導。本內容只做學習交流之用……

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