雙杠臂屈伸練胸肌，一定要注意這五個要點

雙杠臂屈伸是很常見的鍛煉動作，也是針對胸肌非常好的動作。鍛煉這個動作的人非常多，但是很多人做雙杠臂屈伸的時候會出現各種問題。雙杠臂屈伸不是一個簡單的動作，今天就來講講最常見的五要點，有可能你做的雙杠臂屈伸也不對。

第一個要點:不會刺激胸肌

很多人練臂屈伸的時候搞不清怎麼刺激胸肌，怎樣刺激三頭肌。不知道用什麼樣的姿勢，我們就拿胸肌來說。如果你的目標是練胸肌，那麼你撐在雙杠上，身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。胳膊肘要向外打開，下降的時候要注意拉長胸肌。撐起來的時候保持胳膊外展，撐起到四分之三的高度就可以了，這樣專註胸肌收縮三頭肌參與更少。

第二個要點:下降的太多

我們都想讓胸肌拉伸更多，這樣對它的刺激會更多。但是一定要注意自己肩部，雙杠臂屈伸會給我們的肩部很大的壓力。這個動作難度其實是很大的，如果你做這個動作下降的太深，很可能造成肩部受傷，所以我們一定要找到一個合適的深度，慢慢下降，讓胸肌有個合適的拉伸，然後撐起回到四分之三處。

第三個要點:新手不要輕易嘗試

如果你還不夠強壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸，剛才說過它是一個高難度動作。如果你不夠強壯做雙杠臂屈伸就會不標準，長期做不標準的動作會導致肌肉不平衡還會受傷。為了防止這種情況發生，還是有很多解決的方法。平常練習多做做俯卧撐，彈力帶輔助臂屈伸。經過一段時間的練習你足夠強壯再去做，你會做的很標準而且輕鬆。

第四個要點:動作別做太快

在鍛煉任何動作的時候，記住速度不要太快。把動作放慢一點，好好的控制力量。因為這不是在比賽，我們的目的是為了更好的刺激肌肉群。如果動作做的太快，那只是無聊的完成數量任務，你不會感受的肌肉的控制。而且做的太快會增加受傷的幾率，你也不想受傷吧。那就把動作放慢點，充分感受肌肉發力。

第五個要點:動作一定要做全程

很多人在鍛煉的時候，做動作只做了一半，那樣獲得的效果也只有一半。不管你做的什麼樣的臂屈伸，動作一定要做到全程，這樣才能獲得這個動作的全部收益。也會讓它的價值發揮到最大，結合上面提到的動作放慢控制力量，再加上把動作做到全程，既安全又到達鍛煉的目的。不管做任何動作的時候，這些都能用的上。

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