血管有病，由這5種「毒素」引起！保護血管做好5件事

隨著人體的衰老和外界刺激，人體中代謝出的「毒素」逐漸積累，毒素會越來越多。這些「毒素」如果不及時排出，血管一旦發生「擁堵」，輕則引起疾病，重則致死。當動脈血管堵塞75%以上時，血流量減少，就會出現胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適癥狀。可見，血管內「毒素」的危害，那麼。主要是哪5種毒素呢？

引起血管堵塞的5種「毒素」

1、膽固醇

膽固醇可在人體內合成，絕大部分膽固醇由肝臟製造，另一部分由食物經小腸吸收。膽固醇是人體一種不可缺少的的物質，其可調節鈣、磷代謝，促進骨骼發育。但過多的膽固醇在血管壁上積累，會大大增加心血管疾病的患病率。膽固醇升高是冠心病的致病性危險因素，沒有膽固醇就沒有冠心病。

膽固醇中有好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）和壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）兩種，增加好膽固醇水平，同時降低壞膽固醇水平，即「該高的要高，該低的要低」，人體才能維持健康。

沒有患冠心病的一級預防，壞膽固醇應保持在2.6毫摩爾/升以下；已患有冠心病，如使用過支架式搭橋手術，患過心肌梗死的患者，壞膽固醇應降至1.8毫摩爾/升以下。

2、甘油三酯

甘油三酯的主要危害是導致胰腺炎，也會增加冠心病的風險，但膽固醇升高為「主犯」，甘油三酯升高是「從犯」。血膽固醇升高主要是進食過多肉類、豬油、動物內臟、反式脂肪酸等，而甘油三酯升高有多重原因：

一是主食、甜品、油炸食品過多。

二是大量飲酒，不運動。

三是糖尿病、血糖不穩定。

3、血尿酸

血尿酸是嘌呤代謝的產物。人體主要有腎臟擔任排泄任務，小部分有腸道、膽道排出，一旦體內尿酸濃度升高，含量超過正常值，會引起身體不適，容易導致痛風、急性痛風性關節炎等。

痛風是由尿酸濃度長期過高引起的，主要和飲食有關。過食肥甘、主食偏少、飲酒過量等都是痛風的誘因。所以，保持良好的飲食習慣是防治痛風的關鍵。

4、血糖

血糖升高主要損害血管內皮。就像不沾鍋里的那層膜一樣，血糖容易使血管皮損害，損害以後膽固醇就容易在上面沉積，形成動脈硬化。血糖升高導致血管損害，除了它本身作用以外，還能夠通過影響血脂對動脈造成傷害。研究表明，血糖持續升高的病人，下肢動脈損傷明顯加重，動脈硬化和血管狹窄的發病率顯著升高。

5、自由基

氧是一把雙刃劍，一方面維持人類的生存和健康，另一方面又以活性氧的方式使人類衰老、生病。自由基是人體內氧化反應產生的有害物質，可損害人體組織和細胞。繼而加快人體衰老的步伐，多種疾病也會隨之而來。自由基有很強的氧化性，因此，一些有氧化作用的食物，如富含維生素C、維生素E、番茄紅素的食物，可幫助機體排泄自由基。

能清除自由基的食物有番茄、胡蘿蔔、山楂、葡萄、黃豆、大蒜、鮭魚、茶、堅果等。

保護血管做好5件事

1、喝足量的水：根據新版《中國居民膳食指南》，健康成年人日均建議飲水量從原先的1200毫升，上調到了1500-1700毫升。多飲水有利於沖淡血液，排出血管內「毒素」，緩解血液粘稠度。

2、控制好危險因素：主要包括血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯）、血尿酸、自由基等危險因素。

3、良好的飲食習慣：均衡飲食，粗細搭配，忌高糖、高油、高脂、高鹽。多吃一些疏通血管，增加血管彈性的食物，如山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥。

4、加強鍛煉：每周鍛煉5天，有氧運動為主，慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，改善血液循環。

5、戒煙：吸煙是導致血管發生障礙的元兇之一。研究發現，熬夜時吸煙，會使血液黏稠度比正常時升高8倍以上。

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