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引體向上,是經典的健身動作,更是打造背部曲線的較好方式

在健身房總流傳著一個過來人的勸誡。想擁有寬闊的背闊肌么?想勾勒完美背部曲線么?想散發倒三角身材的魅力么?做引體向上吧。不錯,引體向上確實是鍛煉背闊肌最有效的動作,但這個動作做起來卻並不簡單。

對很多人來說,引體向上都是聞之色變的大難題!人們喜歡它帶來的健身效果,腰背挺拔、肌肉強健;但又煩惱於動作的門檻高、難度大。

引體向上的好處不言而喻,它可以鍛煉核心肌肉群、增強手臂力量,更重要的是能刺激背闊肌,打造完美身材。細分它的作用,正握寬距引體向上能使背闊肌的下背部變寬,而反握窄距引體向上則可以使背部變的厚實。

許多名人都是引體向上動作的忠實粉絲和受益者。隨著大黑牛越來越紅,可不知你發現沒有,他的身材和以前相比也有顛覆性的變化。曾經的他儘管也算身材勻稱,但身材還是十分路人。

通過在健身房的增肌和塑形,現在的他身材健碩、健康、線條分明、肌肉結實,還有那清晰的人魚線,完全變身肌肉型男,這一點相信大家在有所見聞。

而他的引體向上讓人眼前一亮。要知道,引體向上非常考驗一個人背部肌肉群的力量,同時對手臂力量的要求也相當之高,普通人對此大多望而生畏、敬而遠之。

通過在健身房有針對性地身體塑形計劃,他從外表看體脂率低了,也有型了,特別是寬厚的肩膀、結實的腹肌,明顯的倒三角身材都讓人覺得非常勵志。只要付出努力,沒有什麼不可能。

另一個成功的例子就是濤姐。大家都覺得隨著年齡增大,她變瘦了,也更美了,而這一切都是她堅持健身的功勞。熱愛健身的她時常分享她的健身照片「打卡」。流暢的身體曲線、臀翹腰細,越來越有魅力。

她做引體向上的視頻也給初學者提供了經驗,可以讓別人幫助托住下半身,也可以用彈力帶輔助進行,總之讓身體適應動作,再勤加練習,最終一定會取得成功。

經過一段時間的健身訓練,你會發現不僅身形變得完美,背部隱約可以看到肌肉輪廓,身姿挺拔、亭亭玉立,真正體現了健與美的融合。這難道不是愛美的你的終極目標嗎?

在國外,女生做引體向上更是十分流行。許多愛美女生都將這一運動作為塑形塑身的關鍵。隨便握住單杠,抓起來就能做幾個。

究竟如何才能讓背部肌肉更有型,如果引體向上對你實在過於困難,那可以首先嘗試坐姿繩索下拉,這同樣可以鍛煉背闊肌使之變寬。

只要你足夠堅持和努力,通過一段時間的訓練,你的背部線條將會更加完美,身材曲線變得更加流暢,即使穿上露背裝,也能自信的秀出你的腰身。

特別是從後面看健身塑形後的身材,背部變寬在視覺上使腰部顯得更細,臀部也顯得更加豐滿,呈現完美的S型曲線。誰說女生背寬會難看,科學合理的塑身只會讓你的美更有魅力。

不要對這個動作望而卻步,也不要對它的效果想當然,這麼多成功的案例已經擺在眼前,引體向上對於男生能強健體魄,對於女生同樣瘦身塑形,如此益處多多的項目有什麼理由不嘗試一下呢。

看完上述內容你有什麼想說的,歡迎在下方留言說出你的看法!

下面是3個引體向上進階鍛煉的動作,供大家參考和練習,喜歡的請收好,希望對您有所幫助!

動作一:彈力帶下拉

動作要點:彈力帶綁在單杠上,背部肌肉群收縮發力,肩胛下沉內收,背闊肌帶動手肘下拉。動作關鍵是體會背部發力感覺。

組次:5-10次一組,3組

動作二:彈力帶助力引體向上

動作要點:顧名思義,就是讓無基礎的人,在做不了時,彈力帶綁在單杠上,腳踩在彈力帶上助力,然後背部肌肉和手臂肌肉順勢用力。

組次:5-10次一組,3組

動作三:引體向上——下落離心收縮訓練

離心收縮訓練就是讓肌肉在重力的影響下,肌肉纖維收縮的情況下被外力拉長。

動作要點:離心收縮訓練就是做引體向上的後半程,跳起來後讓身體下降的很緩慢,肌肉發力控制下降速度。

組次:3-6次一組,3組

—貴在堅持—

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