瑜伽如何有效緩解長期久坐帶來的不適感？

相信已經畢了業，走出校園，步入社會的很多女性朋友中，在長時間工作之後，都會感到身體有些許的不適，這是由於我們剛剛工作，身體還吃不消，但是，小伴在這裡要提醒這些女性朋友，如果你在久坐之後感覺腰酸背痛，那麼你確實應該練習一下瑜伽了呢。

蠍子式變式

其實，我們每個人，無論是誰，在久坐之後，身體都會感到些許的不適，尤其是背部和腰部，這兩個部分最容易受到傷害，為了避免身體受到傷害，我們就要多練習瑜伽，好讓身體在受到損傷之後，儘快恢復過來，不然可能會耽誤到身體健康哦。

下犬式變式

其實，「下犬式」這個體式，是我們今天練習的所有體式中，最好練習的就是這個體式，要知道，「下犬式」不僅能夠很好的鍛煉我們腰部的肌肉，可以有效的緩解久坐帶來的不適。而且在練習的過程中，也能夠練習到雙腿的相關肌肉以及筋骨，偷偷告訴你，小伴每次練習瑜伽的時候，都會練習到這個體式，因為對於雙腿的線條來說，很有效哦。

一字馬式

對於想練習雙腿的線條，或者是腿部肌肉比例的小姐姐來說，可能最需要的就是「一字馬」體式了，這個體式能夠在我們將雙腿向左右伸展的過程中，將雙腿的腿型儘可能的「抻直」，使雙腿更加修長。

單腿繞頭式變式

下面小伴為大家講解一下「單腿繞頭式」的具體動作步驟。

Step1：開始以「平板支撐」為基礎動作。

Step2：然後雙手支撐柱上身，雙腿輕輕抬起，重心前移。

Step3：雙腿繼續向前轉移，向右伸展，並且將右腿扣在頭後部。

輪式變式

現在我們來練習一下「輪式」的變式體式，彎曲的身體，可以放鬆腰肌，也可以緩解久坐帶來的疲憊不適。小伴將這個體式的具體步驟分享給大家：

Step1：身體可以躺在地面上，之後呼吸要放緩。

Step2：雙手肘伸出，按壓地面，並且慢慢發力。

Step3：雙臂發力之後，將雙腿支撐及腹部支撐起，並且將雙腳頂靠在牆壁上。

肩倒立式

都說「肩倒立」這個體式很適合身材塑形，不過在小伴看來，更適合對於身材的「調整」，就是說，這個體式在練習的過程中，能夠將我們身體多餘的贅肉「轉移」到它應該去的地方，而且還能夠緩解肌肉酸痛，很好的體式，值得一試。

如果你的身體經常出現不適，或者莫名的「酸痛」，那麼你完全可以試著去練習瑜伽，也許會解決你的煩惱哦。

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