肌肉拉傷後一直靜養，小心越躺越壞，這2點一定要做到

不知道你有沒有過這種經歷，運動前不喜歡熱身，導致肌肉拉傷；訓練強度過大，導致肌肉拉傷；健身動作不標準導致肌肉拉傷……

總之就是有過肌肉拉傷的情況，那麼肌肉拉傷之後應該怎麼處理呢？相信很多朋友都認為，在肌肉拉傷之後應該停止一切運動，直到你的肌肉和線條完全好了為止。其實這麼做是不完全正確的，我們在恢復的過程中，也應該適當做一些恢復性訓練和運動，才能更好的恢復。

我們在通過運動的方式強身健體，減肥塑形時，如果沒有做好熱身運動，或者防備措施，就很容易在運動的過程中出現拉傷或者是其他部位受傷的情況，這個時候我們應該要懂得如何去處理，才能保護自己。

肌肉拉傷之後，我們應該做些什麼來促進身體恢復呢？

1、根據肌肉恢復狀況調整運動量

在肌肉拉傷之後的一周，基本上運動是不可能了。身體處於比較嚴重的傷害之後，保存體力和保持傷口的穩定性是最重要的。千萬不要刻意去拉伸，以免傷口進一步的撕裂。休息了一周之後，肌肉逐漸處於較好的狀態，這時候可以根據肌肉的恢復情況進行調整，進行適當的運動。

每天的運動量三到五分鐘即可，或者做一些簡單的放鬆運動。可以幫助我們活絡筋骨，有助於肌肉在恢復過程中逐漸適應拉伸的情況。

2.養成每天放鬆肌肉的習慣。

這個時候應該學會放鬆，只有放鬆才能讓頸部的肌肉也逐漸的變得放鬆，要懂得適當拉伸，拉伸的意義在於緊繃和放鬆，有的時候可以做肩部按摩和全身按摩，有助於傷口恢復。

大家一定要注意一個問題，就是要關注自身的恢復狀態，用來判斷需要做哪些措施。千萬不要大意，也不要用力過猛，以免得不償失。

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