腰椎盤突出的自療法？

腰部腰痛是一種常見的癥狀，因為腰部的骨骼也隨著年齡的增長而惡化，但上身的負擔並沒有減少，導致腰部變得越來越差，有的甚至用駝背來分散力量。因此，許多中老年人容易發生腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出症是一種椎旁退行性變。高發人群為中老年人。本病的主要病因是慢性慢性勞損引起的椎間盤退變，導致腰痛、麻木、行走困難。腰椎間盤突出症是一種嚴重的疾病。如果病人更嚴重，就必須儘快治療。如果病情輕微，可以在家裡進行一些自我治療。

一、睡覺姿勢

睡眠時：最佳卧位為仰卧位和仰卧位。仰卧位，在下肢下方放置軟枕，使膝、膝輕微彎曲，放鬆全身肌肉，降低椎間盤壓力，減少後路椎間盤的趨勢。床很難入睡。

當你下床的時候，如果你下床，如果你用力，你會傷到腰部。此時一定要慢，先從仰卧位到俯卧位，用手臂支撐身體，腰部伸展大廳，身體重心慢慢地移到床上，一側下肢和下肢先，然後下肢的另一側向下移動，舉起T的末端。他慶祝。

二、坐姿

坐著時，你必須弄直腰部。最好選擇帶靠背的椅子來降低腰部的力量。當你坐下時，你的膝蓋比臀部略高一些。如果椅子太高，你可以在腳上用腳蹬。

三、站立姿勢

腰部的姿勢也很重要。腰部要挺直，胸部挺直，腿部稍有收攏，雙腿直立。控制站立時間，不要太長，以免腰部力量增大。每次進行一段時間的腰部活動，緩解腰部肌肉疲勞。

除上述方法外，還應改變平時的一些不良習慣，以免加重腰部疾病。

1。打噴嚏時不要彎腰。

我不知道我們什麼時候開始的。我們過去打噴嚏時彎腰駝背。正常情況沒有什麼不對，但對於老年人來說，很容易導致腰椎疾病。噴嚏以每秒41.7米的速度噴發，腰部彎曲時，易產生腰部肌肉損傷和椎間盤突出，由於反應性強的腰椎扭轉和不一致的收縮。

因此，當老人打噴嚏時，他不能彎腰。他可以用手叉腰來穩定腰椎。

2。減輕體重損失

老年人通常在商場購物時，必須注意自己所能承受的強度，經常提及太重的物體，也會增加腰部疾病的風險。最好讓家裡的年輕人在搬運重物時做些事情。

三。不劇烈運動

一些中老年人認為他們身體很好。他們經常做一些非常有活力的運動，比如跑步，單杠，等等。這對腰部很不利。老年人的運動應選擇一些緩慢的動作，並且在做任何時候都必須保護腰部。

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