60歲以後得老人想要治好骨質疏鬆，患者自己該做好哪幾點？

對於中老年人來說，更容易患上骨質疏鬆，所以要重視骨質疏鬆。掌握骨質疏鬆的發病癥狀，可使大家在患病後，及時發現自身的病情，避免錯過治療的時機。那麼，骨質疏鬆的主要癥狀有什麼？

骨質疏鬆的主要癥狀有什麼

1、牙齒脫落。掉牙齒也是一個很容易被忽略的現象。在沒有發生牙周疾病、齲齒等情況下，牙齒的鬆動、脫落可能就是骨質疏鬆的表現。有的患者安上假牙也戴不了幾年就再次脫落或者鬆動，也和骨質疏鬆的問題有關係。

2、活動能力減弱，怕冷。很多中老年人會感覺四肢酸軟無力、疼痛、怕冷、怕風等等，很多女性在更年期前後出現腰背酸軟的表現時，會說"哎呀，這是我以前坐月子的時候沒有注意好保養而造成的"，卻不知道其實骨質疏鬆已經在悄悄地發生了。癥狀嚴重一點的患者會覺得非常怕冷。

3、身高變矮和駝背。好多老年人平時都不注意，還愛開玩笑說自己"長縮了"，認為這是老年人應該出現的現象，因為自己身邊的老年人都是這樣的。但殊不知造成身高變矮的原因主要是支撐我們身體的脊柱被逐漸壓扁了，更為嚴重的情況下就會出現駝背。我們經常在社區里看見那些個子矮小、駝背、緩慢拄拐行走的老人，多半是嚴重的骨質疏鬆症。

果通過上面的介紹，大家對「骨質疏鬆的主要癥狀有什麼」有了詳細的了解，希望您可以更加關注此病。除此之外，了解骨質疏鬆的鍛煉方法，對於防治骨質疏鬆均有幫助。具體介紹如下：

骨質疏鬆患者應該如何鍛煉

1、騎自行車。運動強度適量，持續十五分鐘。

2、自由散步。速度為80～100米/分鐘，距離逐漸增加至2000～3000米。

3、慢跑。速度為100米/分鐘，距離漸增至1000～2000米，時間為15～20分鐘。

4、走跑交替。步行1分鐘與慢跑1分鐘交替進行20次，總時間30分鐘，走速50米/分鐘，跑步100米/分鐘。

骨質疏鬆患者應該如何護理

1、積極鍛煉：多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

2、防止缺鈣：防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏鬆的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。

導語：人到了老年，身體開始走下坡路，身體機能和新陳代謝等都會慢慢退化，這種情況老年人的骨骼也會缺鈣，這也是老年人容易出現骨質疏鬆的原因。那麼，生活中什麼食物可以預防骨質疏鬆呢？一起來了解下吧。

1、三文魚

三文魚含有豐富的鈣以及協助鈣吸收的維他命D，可以為身體提供大量有益於骨骼健康的營養物質。還富含OMEGA-3脂肪酸。研究表明，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏鬆症。

2、納豆

僅保有黃豆的營養價值，而且還富含豐富的維生素K2，能提高蛋白質的消化吸收率。納豆在發酵過程中產生了多種生理活性物質，具有溶解體內纖維蛋白及其他調節生理機能的保健作用。常吃納豆可以預防便秘、腹瀉等腸道疾病，提高骨質密度，預防骨質疏鬆。

3、油菜

油菜中含有大量的鈣元素，且其中所含的營養物質成分以及食療價值遠遠高於其他蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素也十分豐富。經常食用油菜，具有很好的降低血壓、強健骨骼的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻是非常好的補鈣食物，所含有的補鈣作用以及養生價值遠遠高於白芝麻。每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，完全能夠滿足身體對鈣元素的需求，能有效預防骨質疏鬆。

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