瑜伽該怎麼練？掌握這些你就算入門了！

瑜伽現在已經是一門非常受歡迎的課程了，越來越多的人選擇練瑜伽，瑜伽也成為了健身房之中最熱門的課程之一。但是也有很多想要自學瑜伽的人不知道該怎麼練起，這篇文章就會帶你了解瑜伽，並且初步學會瑜伽的一些動作。

我們想要學瑜伽，首先要改變一些對瑜伽的偏見。第一點不是只有女生才可以練瑜伽的，由於瑜伽的很多動作很柔和，並且女生學習的比較多，所以很多男生就覺得瑜伽是屬於女生的運動，並且覺得去學瑜伽很丟臉，其實不是如此，在美國，有超過一千萬的男生在練習瑜伽，瑜伽是男女老少皆宜的運動。第二點是瑜伽需要身體很高的柔韌性，瑜伽中經常出現難度很高並且奇奇怪怪的動作，其實我們不需要有這麼高的基礎，通過瑜伽的練習，我們能夠慢慢提升自己的柔韌性。

很多人關注的一個問題是瑜伽可不可以減肥。其實瑜伽的好處不是幫助我們減去身體的重量，而是幫助我們改善身體的形態，並且提升我們的氣質，通過這些來使我們看起來變瘦了，這就是瑜伽可以使人變美的原因。變美是我們外在的提升，瑜伽還可以讓我們身體變得健康。瑜伽可以讓我們的不好的骨骼狀況進行改善，並且減壓放鬆，讓我們得到很好的「心靈spa」。

在剛開始學習瑜伽的時候，我們主要是從三方面練好我們的基礎。第一點是練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。

第二點是柔韌度，柔韌的動作是在瑜伽中運用的最多的，練好柔韌對我們的關節靈活和身體放鬆都很有用。下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體，臀部向上抬，然後上半身向下壓，不能聳肩。

最後一點就是平衡性，很多初學者練瑜伽的時候都有一個問題，就是很多動作都保持不住，很容易跌倒，這就是平衡力不好的原因。樹式伸展：豎直站立，將一側腿向上抬，然後再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。

瑜伽這項運動很有學問，我們在其中可以找到內心的平靜，獲得一份專註。

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