預防高血糖，妙招來了！

「三高」這個詞對你們大家來說都是陌生的。隨著生活方式的改變，「三高」人群越來越年輕，隨之而來的是各種疾病，其次是三個高峰。

正常情況下，空腹血糖等於或高於7.0mmol/L，或餐後2小時等於或高於111mmol/L血糖，將被診斷為高血糖。

身體確保血糖的來源和平衡的方式是：荷爾蒙調節和神經調節。通過這兩個調整，血糖可以保持在一定水平。然而，在外界因素，如環境因素（如不肥胖、合理飲食等）和遺傳因素（如糖尿病家族史）中，兩大調節功能容易受到干擾，血糖升高。

高血糖給人們的日常生活帶來了極大的危害。那麼我們該如何治療高血糖呢？治療高血糖不能僅僅依靠藥物。它應該從通常的習慣和飲食習慣開始。

1。步行降血糖

《糖尿病雜誌》上的一篇文章建議人們每餐後要走10分鐘。對於2型糖尿病患者，他們可以降低血糖並保持健康。午飯後，10分鐘步行比一次步行30分鐘要好。散步後，血糖指數立即下降了22%，比每天散步一次要好12%。這樣的好處並不限於糖尿病患者。如果健康的人一周5天能夠行走30分鐘，那麼發展2型糖尿病的風險降低了26%，並且鍛煉越多越有效，如果一天鍛煉一小時，風險降低多達40%。

2。紫薯圈

將紫薯片切成小塊，將紫薯片放入保鮮袋中，撒少量水，高火微波爐轉3分鐘。將微波爐中成熟的紫甘薯片用勺子壓碎，倒入蜂蜜，攪拌好泥，將苦瓜洗凈至兩個頭，中間切成兩段，果肉、水燒開，苦瓜焯一下，用苦瓜炒苦瓜。l水，涼水，用涼水焯好葫蘆，用好苦瓜，用涼水拌好苦瓜，用紫薯泥填滿苦瓜，壓緊。

三。提供足夠的膳食纖維

膳食纖維具有較強的吸水性，可延長胃腸道內的食物傳輸時間，從而降低血糖，提高糖耐量，預防糖尿病合併高脂血症和冠心病。

4。黑槐菊花茶可以降低血糖，從毒王「千金方」，包括綠錢柳葉，Sophora japonica，菊花，苦瓜，桑葉，其作用是降低血糖，血脂，血壓。飲酒方法：每次飯前，飯前半小時，空腹服用，一周緩解癥狀，飲1個月，平衡身體血糖，但要注意保暖衣物。

5。菊花丹參茶

菊花8克，豆角3克，桑葉2克，丹參2克，Radix heterophylla 5克。沸水煮沸10分鐘飲用，無氣泡重複釀造不應超過3倍。菊花紅可降低血糖，改善心肌微循環。堅持服用可以降低血糖，降低糖尿病發作和攻擊的程度。

6。橄欖輕竹葉茶

原料：橄欖油400克，蘿蔔600克，竹葉50克。

做法：橄欖、蘿蔔、淡竹葉一起煮2小時後，過濾出來飲用。

功效：降血糖、清肺、吞咽。

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