都說喝牛奶補鈣？其實這7種廉價蔬菜，同樣含鈣豐富啊

在日常日子中，人們總是會提及補鈣。說到補鈣，可能更多的人首要想到的是牛奶和肉類，以為其間的鈣比較豐富，能夠協助彌補人體所需，卻很少注意到蔬菜，其實，有些蔬菜的補鈣作用也不錯。

1.薺菜

薺菜中鈣的含量比較高，其間還含有維生素類，養分比較豐富。適量的吃一些薺菜，不只能夠彌補必定的鈣，還能夠起到開胃消食、解毒消腫、提神醒腦的效果，不只如此，適量進食薺菜還能防止便秘。

2.高麗菜

高麗菜中含有維生素K，在身體吸收維生素D和鈣質起到促進作用，還能協助防止骨質疏鬆，是防止身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

3.黑豆

黑豆含有豐厚的鈣和蛋白質，適量食用可彌補身體所需。黑豆不含膽固醇，只含有植物固醇，這種物質不只不會被人體吸收使用，在必定程度上還能夠按捺人體吸收膽固醇，下降膽固醇在血液中的含量。適量進食黑豆對人體是有優點的，能夠軟化血管、潤澤皮膚以及推遲變老。

4.黑木耳

黑木耳富含鈣，養分豐厚。適量進食黑木耳，能夠降血壓，還能益氣、彌補，關於增強智力和抗癌也是有必定成效的。黑木耳的成效不只於此，它還能協助整理腸胃的塵埃和雜質，起到排毒的效果。

5.洋蔥

眾所周知，洋蔥滅菌的效果比較強，能夠增強者的免疫力。其實，相關材料顯現，常吃洋蔥能夠協助阻撓骨骼中的鈣質丟失，洋蔥有著防止骨質疏鬆的效果成效。吃洋蔥能夠物質骨鈣質丟失，這也意味著能夠輔佐補鈣。值得注意的是，洋蔥不能吃太多，不然簡單引起脹氣。

6.茭白筍

茭白筍上有一些黑點，有些人認為這是壞掉了不能食用，其實，這些黑點能夠使得茭白筍有抗骨質疏鬆的效果。茭白筍上的黑點，其實是菰黑穗菌一類的真菌，這種物質能夠促進人的代謝，還能推遲骨質老化。不過，體虛患者、經期前後的女人、腎功能闌珊、泌尿道結石患者不宜食用茭白筍。

7.海帶

海帶含有豐厚的鈣和碘，還含有許多人體所需的微量元素，每天適量吃上一些，補鈣的作用是比較好的。不僅如此，常食海帶還可以下降血脂，防止動脈硬化。值得注意的是，如果是對海製品過敏的人群，要當心食用。

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