學會這3大點！腹肌唾手可得

第一點：既然放在了第一點，那我們首先就要知道我們的腹肌要怎麼才能夠顯露出來。要麼塊大！要麼體脂低。相信低脂低這一點不用我多說你們也能明白吧，否則你就算有腹肌也會被厚厚的脂肪蓋在下面顯露不出來。

那麼塊大可能有些人不好理解，小編見過很多塊頭很大的朋友同樣的能夠看到腹肌的輪廓，雖然清晰度和分離度肯定不那麼好，但是至少能看得到腹肌，這是怎麼一回事呢？

其實大家不要被塊大這個概念給誤解了，塊大並不能說明體脂高，起碼在正常的水平下，你並不需要去可以的減脂，只要你肌肉含量足夠，你就能夠看得出來腹肌的存在了。

所以這就牽扯到了第二點：

怎麼才不會讓腹部脂肪堆積？首先就是吃的問題了，如果你是打算減脂的朋友，相信這一點對你來說無所謂的，因為體脂低了自然腹肌也就能看得到了。但是如果你是不打算降脂的朋友，那就應該多看看了。

你在吃方面首先少吃油炸食品，少吃加工過的快餐，因為這些高糖分的食物都是讓你發胖的罪魁禍首。在其外你只需要注意多吃水果蔬菜，營養均衡一點就行了。

除此之外你還需要注意不要久坐，因為長時間的坐姿姿態下，是腹部脂肪堆積的最重要的一個發生點。所以針對不想要減脂的朋友你只要做到這兩點，就可以按你正常的訓練計划去訓練了。

所以你在明確了這兩大點之後，你還欠缺的就是鍛煉腹肌的科學方法了。而讓腹肌顯露出來的不二之選就是有氧了，減脂的朋友這一點也不用多嘴。但是針對於減脂之外的朋友想讓腹肌露出來，你要在你的訓練計劃中適當的增加有氧的次數。

比如你每周可以進行2-3次的有氧來消耗脂肪含量，否則你如果不做有氧想讓腹肌練大是不怎麼現實的。而訓練腹肌的方法網上有著各種各樣的教學，這裡我只教你們一個網上學不到的動作。

這個動作雖然也是練腹的，但是我把它算到第三大點中，因為只有做到包括這一動作的這三大點，才能讓減脂或者不減脂的朋友腹肌都能夠有效的顯現出來。

第三大點

動作如下圖所示，小編自己也不知道應該叫什麼名字，但是這樣訓練是因為這個動作是符合了腹外斜肌的肌纖維走向來訓練的。感興趣的朋友可以找一找腹肌肌纖維走向的圖，正好印證了這個動作。

你需要注意的是要穩住核心靠身體的旋轉把手臂送出去，而不是手臂發力把胳膊推出去。只要你能夠做到上述這三點。保證你的腹肌顯現出來。

而針對與上腹部和下腹部的訓練，卷腹和方向卷腹就是最好最基礎的訓練動作了，謝謝大家的支持！

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