你能推起自身體重嗎？幾個要點讓你卧推進步，變成真正的男人

眾所周知，卧推，深蹲，硬拉，所屬健身當中最為重中之重的訓練項目。這3項完完全全體現了一個健身者的健身水平，對於卧推來說吧，有水平的健身者應該要求能夠推舉自身體重1倍以上的重量。在健身界有一條名言：一個真正的男人，應該能推舉自己的體重。

擁有一副強壯的胸大肌，也是一個健身者夢寐以求的目標，在健身風靡全球的時代，人們也越來越重視自己的推舉水平，但是有時候差強人意。如果你是初級健身者肌肉力不從心，如果你的卧推水平處於瓶頸期遲遲沒有提升，或許有些事情你還需了解。

一，什麼樣的訓練能夠增加你的卧推水平？

無論你是進階水平的健身者，還是剛剛來到健身房的萌新，在卧推的訓練上，應該都會遇上平台期，或者是瓶頸期。所以，你需要一些額外的訓練動作來找到力量的突破口以至於之後你有可能去突破你的卧推極限。

我們要知道，單純的單一訓練動作，重複過多自身的身體肌肉就會對其產生一定的自適性，這種自適應性不會對你的肌肉有很大的增長，要知道，肌肉需要多方面的受力訓練才能實現它自身的肌肉組織纖維斷裂，最後再生。

因此，就必須做到得是用不同的訓練方法來調動大肌肉群的協同性，對於卧推，不僅僅是強調一個方面的肌肉群，除了卧推，還需要三角肌，肱三頭肌等，每個肌肉群的協同，最終才能實現你的卧推水平的提高。

二， 關於訓練計劃

上斜式杠鈴卧推

鍛煉胸上肌，斜躺在一杠鈴凳上，抓住杠鈴，在動作過程中下降杠鈴，到達肘部達到肩膀水平同等高度。停頓1秒，在舉起杠鈴，過程中保持肘部略微彎曲。建議每組8-10次，重複6組。

下斜式杠鈴卧推

鍛煉胸大肌，調整好鞋凳頭部向下，斜躺在凳上，抓住杠鈴，在動作過程中下降杠鈴，到達肘部達到肩膀水平同等高度。停頓1秒，在舉起杠鈴，過程中保持肘部略微彎曲。建議每組8-10次，重複4組。

啞鈴卧推

啞鈴卧推也可分為上下平卧式啞鈴卧推，手握住兩啞鈴，分別以平卧，下斜，上斜 的這是做啞鈴卧推動作，其中不要讓啞鈴發生觸碰。，卧推的握啞鈴的泉心朝向中間處，另外注意整個過程上臂和前臂保持一個微屈的角度。

三，關於飲食作息

對於飲食而言，對肌肉的增長需要豐富的蛋白質食物來補充肌肉，一般來說，訓練後的30到40分鐘是身體所需補充蛋白質的最佳時期，還有，對於水分的補充也是刻不容緩的，平常應該更多攝入水分，而不是當身體感到口渴才去喝水，每一天保持水分和蛋白質的攝入非常重要。

對於睡眠質量，或許因人而異，但是要知道自己應該睡眠多長時間，力量肌肉的增長是在你休息的時候，而不是在健身房，所以要保證高質量的睡眠，這對於你的訓練效果將有所影響。

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