運動達人：鍛煉也需要選擇合適的時間，別瞎鍛煉！

鍛煉身體是你能做的最健康的事情之一。然而，選擇一天中最佳的鍛煉時間取決於你的個人目標。雖然很多人都在工作時間安排自己的鍛煉時間，但這並不總是正確的做法。有很多參數可以幫助你確定什麼時候應該或者不應該讓你的身體活動。就像睡眠和荷爾蒙周期一樣，也有鍛煉的周期。正如許多專家所證實的那樣，由太陽決定的睡眠和清醒的生物節律（我們的生物鐘）也控制著我們與身體活動有關的功能。因此，運動員應該先看看他們的生物鐘，以及它如何影響他們的表現、速度和力量。

每天運動的最佳時間是什麼？

那些經常進行適度鍛煉的人可以在一天的任何時間都這樣做，只要他們身體健康，沒有做任何過量的事情。

然而，重要的是要記住以下幾點：

·早上，我們的體溫是最低的，所以我們的能量和血液流動都減慢了。寒冷，加上我們肌肉的緊繃，增加了骨折或受傷的風險。最近的研究表明，晨練會損害我們的免疫系統，增加細菌或病毒感染的可能性。

·我們的體溫和荷爾蒙在下午6點達到高峰。所以，在這個時候，我們的身體對要求的鍛煉有更好的反應。

·下午16：00至17：00之間，我們的肺功能最好。我們的肌肉變得更靈活，強度更大，我們的表現更好，我們可以更輕鬆地釋放自己的壓力。

·下午15：00 － 19：00的鍛煉有助於調節食物的消化。

·在一天開始的時候鍛煉會產生一致性並迫使你好好休息。然而，當你睡著的時候，你需要更強烈的熱身。

·運動產生的腎上腺素。晚上睡覺可能會導致失眠和難以控制心臟節律。理想情況下，你應該在睡覺前鍛煉2個小時。

　　為什麼你要選擇一天中的一個時間去鍛煉呢？

為了達到你為自己制定的目標，你必須知道如何選擇一天的時間去鍛煉。根據你希望達到的目標，你可以選擇以下方式：

·燃燒卡路里。那些想要減肥的人可以在下午訓練，這時你的新陳代謝開始減少。你鍛煉的環境越冷，你消耗的卡路里就越多。

·增加有氧阻力。這是在中等或低強度下進行廣泛努力的生物能力。不管你選擇什麼時候訓練，你的表現都是一樣的。

·厭氧增加阻力。為了變得更靈活、更強壯、更強大、更快速（意味著做短時間、高強度的活動），最好在下午6點以後鍛煉，甚至是晚上的時間。運動員往往在比賽的同一時間訓練，以監測他們的表現。

·建立肌肉。如果你早上訓練第一件事，或者晚上鍛煉，你的荷爾蒙將是最有幫助的。

　　每個人都是不同的：

雖然有許多一般性的建議，但重要的是要記住，每個身體都是不同的，刺激的反應也不盡相同。

根據你的生理周期來計算你的體溫，這就是為什麼你要決定一天中最好的鍛煉時間。

為了做到這一點，你必須連續5到6天（每小時測量一次）來保持它的平均水平。你可以在體溫最高的時候鍛煉3小時或3小時。

如果這太複雜了，你想做的是保持你的身體健康，還有其他的選擇。

除了讓自己遵守嚴格的慣例每天鍛煉30分鐘就足夠了。出去呼吸新鮮空氣會給你帶來很大的好處，但是你應該避免在早上11點到下午4點之間外出。

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