36歲孫儷演活16歲少女！她用這個方法逆轉時光！
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上周我們領略了高級感，這星期，我們來討論另一個話題——少女感。
按照傳統一些的觀念來看，「少女感」在外貌表徵上可以總結為「白、幼、瘦」，總之怎麼甜美清新怎麼來。
而今天我們的話題中心孫儷，客觀來說絕對不是這個類型的外貌。但是少女感的落腳點除了樣貌，神態氣質也很重要。
去年她憑藉大熱劇《那年花開月正圓》獲獎，在劇里就完美地表現出了一個十幾歲少女的嬌憨可愛。除了演技精湛，她不論是身體狀態、還是心態，都依舊有著少女的影子。
那麼「少女感」的第一步是什麼？
請跟著小妖老師把手放到自己的腹部，捏一捏你的八塊或是一塊腹肌~再來欣賞這組孫儷娘娘的美照！
是啦，娘娘的腰是完全可以用窈窕來形容的。她在接受採訪的時候曾說：每天都會稱體重，如果說超過一個數值，就會用運動消耗熱量。
這麼多年，除了孩子、養生，孫儷在微博上PO的最多的就是瑜伽。娘娘可不是擺拍，她練瑜伽的功夫，那可謂是爐火純青。
從下犬式到拜月式，從高溫瑜伽到普拉提，孫儷樣樣精通！如此持之以恆的14年瑜伽鍛煉和自律的飲食，才成就了她與眾不同的「少女感」。
都說一個女人身材好，最簡單的形容，莫過於「細腰長腿大胸」。而細腰也正是少女感的重要一環。
女孩子們最為美好青蔥的年紀，沒有一截柔軟纖瘦的腰肢，怎麼稱得上是亭亭玉立呢？
這裡大概又有人要疑問了：生產以後的女人，腹部鬆弛的情況比較嚴重，孕期增重又多，怎樣才能瘦腰呢？
下面小妖老師就給大家介紹一套簡易「流瑜伽」~
當然~在開始之前，小妖老師還是要給大家科普一下什麼是流瑜伽！
流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽，顧名思義，它在練習中，更能呈現出一種行雲流水般的動作，它更側重拉伸和力量，能夠鍛煉到我們的柔韌性、平衡性和耐力。跟其他瑜伽比起來，流瑜伽能夠消耗更多的熱量，塑型效果更好。
流瑜伽能夠通過調節呼吸和肌肉骨骼，消除身體的疲勞感，能夠通過各種動作，按摩身體內部的器官，促進血液循環，舒展筋骨，拉伸肌肉和筋膜，讓關節變得更急穩定靈活，調節身體激素的分泌，預防身體的慢性疾病。
持之以恆，還能夠幫助我們塑造女性完美體形，主要可以美化胸部、腰部曲線，讓形體更加柔軟有形。
小妖老師給大家介紹的這套體式，難度和強度都很適合新手，對於產後的媽媽們來說，也是比較容易駕馭的。
因此，每天只要花上二十分鐘認真練習，就能慢慢感受到身體的變化，逐漸改變體態和體型啦~！
重點提示：以下每一個動作完成後都需要緩慢呼吸3次，通過呼吸的節奏來舒緩身體。
下犬式
雙腳五指打開，腳尖指向正前，腳趾緊貼地面，盡量保持肩部、腰部、手臂在一條直線上，同時綳直膝蓋，放鬆肩部肌肉，尾骨盡量向上提起，感受手臂、背部的舒展，保持8個自然緩慢的呼吸。
上犬式
俯卧，雙臂夾肋，臀腹部收緊，一邊吸氣一邊感受脊柱向上延伸，雙手撐地支撐身體後呼氣，保持8個自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉
右腳邁出弓步，保證大小腿之間90度直角，左手撐地，右手舉起，同時打開胸腔，盡量向上延展手臂，保持5個自然緩慢呼吸。再換另一邊重複進行。
胯部折腰
保持膝蓋綳直，上半身放鬆，彎腰用胸部去盡量貼近自己的小腿，雙手放鬆或者貼地，保持8個自然緩慢的呼吸。
坐位折腰
臀部坐穩，雙腿伸直並緊貼地面，彎腰並保持上身平直，雙手前伸慢慢盡量向前向下延伸，保持8個自然緩慢的呼吸。
犁式
這個動作難度稍高，我們首先要保持脊柱的直立和穩定，用雙手貼地撐起，再慢慢抬起雙腿。
抬到一半的時候，雙手可以扶住背部做一個支撐，切忌重心不穩左右晃動。
用腳尖盡量去夠頭頂上方的空地，感受脊柱和胸腔被擠壓的放鬆感。
還原時，也可以藉助雙手扶住背部，彎曲雙膝慢慢回正。
整個過程中，要保持8個自然緩慢的呼吸。
【小妖老師劃重點！這個體式相對來說是有難度的，大家只要儘力去做就可以了，做不到的話不要用蠻力嘗試，否則容易傷到脊柱！如果練習中感覺到有難度，一定要記得用雙手輔助背部！】
仰卧放鬆
在完成以上體式以後，我們可以在安靜的環境里做一套放鬆運動。
保持勻速緩慢且深長的呼吸，仰卧在瑜伽墊上，全身放鬆，兩腳微微打開，保持精神的放鬆和愜意。
幻想一些能夠讓自己愉悅的安靜畫面，調整呼吸，冥想五分鐘。
以上就是小妖老師給大家介紹的簡易流瑜伽~
為了粗腰身而苦惱的寶寶們可以試試這一套方法，相信堅持一段時間，你就能感受到自己身體的巨大變化啦！
-THE END-
作者：小妖，從業十年的瑜伽老司機，熱愛美妝八卦，日常看戲吃瓜，與你分享和變美有關的一切。公眾號：早安輕瑜伽（ID：gh_eaaf30e9087d），每個清晨，陪你開始新一天的精彩
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