一個降血糖很有效卻不花錢的方法，你不用就虧了！

糖尿病的運動治療是專家們給糖尿病必講的一項輔助治療方法，是糖尿病治療五駕馬車中重要的一個環節，糖尿病運動可以增強胰島敏感性，改善心功能，提高免疫力、降低胰島素抵抗，還可以幫助降血糖血脂，所以，糖尿病要想血糖好，運動不可少！

一、糖尿病運動貴在堅持

我國一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休息運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發生率。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。也可能效降血糖，糖尿病人在每天的三餐後的30分鐘都堅持運動，血糖更穩定。

所以，糖尿病運動最忌三天打魚兩天晒網，如果每天只是想起來就動，一周運動不到四次，就效果不明顯。研究表明：停止運動兩周，運動能力會顯著下降，停止規律運動4～12周，已提高的心臟、呼吸水平可下降50%，停止8～10個月後，身體機能會回到鍛煉前的水平。堅持長期規律運動是保持良好健身效果的重要前提。

二、糖尿病人運動的最佳方式是什麼？

糖尿病患者的運動方式並非一成不變，可以多種方式變著來，以讓運動不再乏味無趣， 糖尿病人常見的慢走、快走、慢跑、游泳、登山等運動方式、

其實在運動方式中，最行之有效而且好操作的運動就是慢走和快走兩種方式，慢走適合胖點的糖尿病人，保持50-60米/分鐘的步速最佳，糖尿病肥胖者通過慢走可消耗更多的能量；而體重正常的糖尿病人，可以選擇快走，以 90-110米/分鐘的步速為佳，這種快走方式對糖、脂代謝最好；接下來，如果身體條件允許，糖尿病人可以選擇慢跑，以控血糖和增強心肺功能都有好處；如果愛好游泳、騎車也是不錯的運動，總之要根據自己的身體和喜好，選擇適合自己的運動 。

三、糖尿病人可以試試拉伸式運動

糖尿病友選擇拉伸筋骨的運動，讓自己顯得更有精氣神，糖尿病人如果年齡不是很大，可以選擇拉伸運動，這種運動不但可以增加機體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率，可以放鬆緊張的肌肉，鬆弛神經、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛感；有效的拉伸運動可以進新陳代謝，消耗體內多餘的熱量，選擇好拉伸運動直至運動到微微出汗，就能起到很好的效果。

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糖尿病人可以選擇幾種常見的拉伸運動：比如柔軟體操、瑜伽、八段錦等，最好能夠每天鍛煉。拉伸運動天天做，會使我們的身體更靈活，還能預防中老年早駝背現象，也是降血糖的好方法。

四、糖尿病運動後多久測血糖最准？

有的糖尿病友為了測試運動降血糖的好處，運動完立即測血糖，這是不對，因為運動後交感神經興奮，兒茶酚胺等拮抗胰島素作用的激素大量分泌，導致血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒，所以運動一定要適量，運動後休息15分鐘以後測血糖比較好。

五、糖尿病運動治療益處多，但有些情況請禁止運動

糖尿病人血糖很高（空腹>16.7mmol/L）或血糖波動很大（一天中經常發生高低血糖）就先不要運動；

糖尿病人有活動性眼底出血禁止運動；

糖尿病人腎功能不全，有大量蛋白尿，禁止運動

糖尿病人合併不穩定性心絞痛、重度高血壓，禁止運動

糖尿病人足部感覺嚴重減退及足部破損壞，禁止。

最後提醒糖尿病友：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做5分鐘的放鬆活動，如行走、慢跑等。

糖尿病運動治療好處多還不花錢，所以一定要堅持運動，但是糖尿病患者運動前最好向醫生諮詢，在醫生或專業 的運動健康師指導下運動，以防當的運動導致病情加重，或有的人不清楚空腹運動的危害而空腹運動發生了低血糖。

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