良好的睡眠對枕頭有什麼要求?

前言：在人的一生中，睡眠竟要佔去1/3的時間，一個花甲之年的人，有20年的時間與枕頭共溫暖，枕頭對睡眠的影響甚大。因此，枕頭在人生中也應得到重視，有所講究。

(1)枕頭不可過高

「高枕無憂」原意是指人們只管睡覺，喪失警惕的一句諺語，後來人們誤解它是「睡眠時要用高枕，才合乎生理要求」，實際上這是不對的。不少人長期習慣於高枕睡覺，其枕頭高度往往在15~20cm以上。睡覺前感覺良好，可是一覺醒來，脖子卻歪向一邊不能回首與轉動，當體位稍有變動，頸部便疼痛難忍。這就是所謂的「落枕」。因此，從預防頸椎病的角度出發，睡覺絕對不能用高枕，尤其是老年人或長期從事伏案低頭寫作及操作電腦的中年人皆屬禁用範疇。

(2)枕頭亦不可太低

有些人不用枕頭或枕頭過低，也是對健康不利的。睡眠時，頭部位置過低，頭部的血管容易充血，管壁的壓力增大，睡醒以後，頭部常有發脹的感覺，臉部及眼皮有時伴有浮腫現象。人的頸椎是向前凸的，如果沒有枕頭或枕頭太低，人睡時，頸部的肌肉得不到放鬆和休息。醒來後，輕則感到頸部酸痛，重則產生頸部肌肉強直，同樣也會出現「落枕」的癥狀及肩周炎等。

(3)枕頭的高低應符合人體工程

人的枕骨與背脊之間有一道彎曲的孤線。使頭頸與背中線之間形成30」的偏差，所以睡覺時要墊一定高度的枕頭，才能使頸與背之間保持正常的生理狀態。這樣，,可以使神經、肌肉放鬆，以消除一天的疲勞。專家們指出，從生理角度看，枕頭的高度以8~ 15cm(受壓後計算)為宜，兩端高，中間低，人睡下後形成了自然的馬鞍形。仰卧時，頭部枕在枕頭中間，枕高為一拳左右;側卧時，頭部枕在兩側，枕高為一拳半左右。這樣高度、形狀的枕頭，才適合頸部生理弧度要求，有利於防治頸椎病。

(4)枕芯材料宜軟硬適中

清代吳尚先在他的《理論駢文)中述及「健身丁公枕」時，說它可以「療百病，延年益壽」。我國民間亦有很多講究的枕頭，例如用於清頭火的「蕎殼枕」、「蠶沙枕」、「稻殼枕」，解暑熱的「竹枕」、「石膏枕」、「綠豆枕」，還有「琥枕」、「珊瑚枕」等等。目前枕芯多採用蕎麥皮、木棉、羽毛、羽絨、聚乙烯等材料製作，從養生健身角度看，一般以選擇蕎麥皮枕、木棉枕、羽絨枕為佳。這些種質地的枕頭有較好的彈性和透氣性，可隨意調整其高度和形狀。特別是蕎麥皮枕在不吸熱、防潮性等方面優於其他材料。倘若在睡前能將枕頭拍成凹形，即枕頭中間形成一個小坑，頭放在「凹」坑中，預部則被枕邊緣的突出部分所支撐，南背部由床負重。這樣使頭頸肩背表面與枕頭及床密切接觸，受力均等，可使頸椎保持正常曲度,減輕頭、頸部在睡眠中的疲勞，則於健康有利。

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