准媽媽如何運動助分娩 有助於分娩的運動

原標題：准媽媽如何運動助分娩 有助於分娩的運動

懷孕後，准媽媽的身體要承擔起兩個人的「工作」，於是任何活動都被家人阻止，她開始進入全程「戒備」狀態。家人的善意將會帶來很好的效果嗎？在此文中，相信你會得到答案。

有的朋友做了准媽媽後，不許做家務、不許隨便外出，沒事就躺著，一切活動都停止，甚至去上班也被家人善意勸阻了。實際上，這樣做並不好。孕期適度運動，不僅對準媽媽和胎兒都有好 處，而且准媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短，並且疼痛也會減輕。研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，除了可較快分娩，產後恢復也比不運動的產婦要好些。不難看出，適度運動助分娩，好處多多。(媽媽寶寶網www.mamadebaobao.com)

運動帶來的好處

懷孕期間，准媽媽的身體會發生很多的變化，有規律的運動，不僅能使准媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。

運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環，幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉，又為日後的自然分娩做好了準備。

適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩。

運動可以控制孕期體重，不至於使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，產後也可在短期內恢復正常體型。

孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

如何運動助分娩

散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

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