雙人配合徒手訓練方案，趕快拉上小夥伴一起瘦身吧

一個人鍛煉有時候總是感到枯燥無味，堅持不下去，最好的辦法就是找一個一起健身的小夥伴，這樣大家可以互相督促、互相激勵著共同鍛煉。

下面我們就為你設計了一些兩個人可以配合訓練的動作，這樣不僅僅是兩個可以約著一起鍛煉，而且還可以共同搭配著進行訓練，這樣就更能督促兩個人一起運動了。

這套雙人配合徒手訓練方案，不需要任何訓練器械，只需要一張瑜伽墊，兩個人一起合作就可以訓練了。一下4個動作，每個動作訓練10-15次，訓練3-5組。

動作1：雙人自行車

兩個人面對面仰卧在地面，雙腳相對蹬在一起，雙手扶在腦後，將上身抬起，雙腿做蹬自行車的動作。

動作2：V型坐立

兩個人面對面坐著，雙手扶在身後支撐身體，將雙腿屈膝抬離地面，然後互相畫圈。

動作3：腿推下

一個人仰卧地面，另一個人站在她的頭後，仰卧地面的人雙手抓住站在頭後的人的腿部，然後將雙腿抬起，站在頭後的人用手將腿推向地面。

動作4：雙人配合腿推舉

一個人仰卧地面，另一個人站立在對面，仰卧的人將腿抬起，站立的人用雙手按在對方的叫上，仰卧的人然後做腿推舉。

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