科學防治滑鼠手，做到這七點才是預防關鍵

保證手腕的休息

滑鼠手目前還沒有特效的治療方法，只有多注意休息靜養，因此積極預防非常重要。

要預防滑鼠手，最重要的就是保證手腕的休息，盡量不讓上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，比如長時間握住滑鼠工作，或者長時間打字等。每工作1小時應起來活動一下身體，做一些握拳、捏指、甩手等放鬆手部的動作，也可以對腕部、肩部進行適當按摩，讓雙手和雙臂都得到適當的放鬆休息。休息時，盡量遠離電腦，可以做一些能活動手腕的運動，比如打乒乓球、撞球、羽毛球等。

為了健康，滑鼠放低一點

滑鼠的位置與滑鼠手的發病概率也有很大關係。醫生髮現，滑鼠放置的位置越高，對手腕的損傷越大；滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低的位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣就需要將滑鼠放在桌面上使用。在這種情況下長期工作，對人的手和肩的損害是不言而喻的。

滑鼠與身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合症的原因之一。而當上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體與滑鼠的距離比較合適；如果太遠了，前臂就將帶著上臂和肩一同前傾，容易造成關節、肌肉的持續緊張，引發疼痛。

如果調節滑鼠位置很困難，也可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後將椅子升高。這樣桌面就相對低了，也就縮短了身體與桌面之間的距離。用科學的方法放置滑鼠，會大大降低滑鼠手的發病概率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕鬆、愉快地做好自己的工作。

選擇手臂支撐物

在使用電腦時，最好選擇一些手臂支撐物，以減輕手腕的負擔。這樣，在使用滑鼠或打字時，前臂和手腕就會感到舒適放鬆。

現在，市場上已經推出了具有手臂支撐作用的辦公椅和辦公桌。不過要注意，手臂支撐物的位置一定要調節好，否則會起到相反的效果，不僅不能保護手腕，反而可能對手腕造成損傷。測試支撐物的位置也很簡單，只要肩部處於舒適的位置，並且手腕可以伸直，就說明手臂支撐物已經調整到了正確的位置D另外，經常使用滑鼠的人，還應該準備一個舒適的滑鼠墊，用來保護手腕。

現在市面上的滑鼠墊有塑膠、棉布等材質的產品，但是塑膠墊透氣性不好，特別是夏天，長時間使用腕部容易出汗。因此最好選擇棉布的，不但吸汗，手感也比較好。此外，許多腕墊都只是把手腕墊高，這樣做不但不會緩解壓力，反而會增加腕部所受的壓力，因此在選擇時最好選擇稍微矮一點、使手臂不會懸空的手腕墊。面積最好也不要太小，以便手腕能在上面靈活移動。

每天用滑鼠，溫水常泡手

用電腦時，最辛苦的就是人的手指，而對於使用筆記本電腦的人來說更是如此。因為觸摸式滑鼠需要食指或中指不停地轉動，這就使手指的工作量比使用普通滑鼠多出將近一倍，時間長了，手指往往會有麻木或疼痛的感覺。為緩解這種

情況，每天用完電腦最好用溫水泡泡手，幫助手部肌肉放鬆，緩解手部的緊張和疼痛感。

另外，也可以選用一些中草藥來活血止痛。可以用伸筋草、透骨草、當歸、紅花、桂枝、防風、牛膝、白芷、川芎、沒藥、艾葉，一起用大火煮沸後，再用文火煎15分鐘，然後加醋500克，煮沸，對手部先熏後洗，洗完後將手部蓋好。這樣可以活血祛風，通筋活絡，消腫止痛。

常用左手動動滑鼠

對於很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，滑鼠就會「黏」上我們的右手。不過，近來一些專家建議，電腦族不妨適當換換左手使用滑鼠，這是緩解「滑鼠手」的一個好辦法。英國一項研究也證明，經常換手使用滑鼠，不僅能緩解右手的壓力，還能提高人的智商。

醫生指出，電腦族要想緩解手腕疼痛、麻木等癥狀，一來要養成良好的用手習慣，如連續使用滑鼠半小時左右，就做做手都放鬆活動；二來嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動滑鼠，以緩解單個手腕的壓力。比如，看網頁、收郵件時甩左手，忙的時候再換回右手，這樣既休息了右手也鍛煉了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設計的滑鼠。

轉換滑鼠的方法很簡單：在「控制面板」窗口中，雙擊「滑鼠」圖標，會彈出一個「滑鼠屬性」對話框，單擊「按鈕」標籤，設置滑鼠鍵和雙擊速度，最後點擊「左手習慣」即可。

另外，在生活中許多女士偏愛使用小滑鼠。醫生指出，這種習慣並不好，因為弧度大、接觸面寬的滑鼠更有助於力的分散，減輕手腕的疲勞感，而小滑鼠恰恰不具備這個優勢。

用電腦最好多握拳頭

要預防經常使用電腦導致的手腕疼痛，在每次打字前可以像運動前暖身一樣， 「暖暖手指」。上機前，先用力握拳，持續10秒後放開，然後活動肢體和全身，使上肢和手活動開，增加血液循環供應。這樣，即使工作時局部再頻繁運動，受損傷的機會也會減少。

另外，指法和姿勢正確也有益於減少手痛的機會。初學電腦時，多用兩三個手指敲鍵盤，姿勢又擺放不正，最容易造成局部疲勞損傷。如果能十指並用，勞動強度平均分配，損傷的機會必然會減少。

及時治療是關鍵

「滑鼠手」雖然只是局部癥狀，但若滑鼠位置不合理，比如太高、太低或者太遠等，都可能繼發產頸肩腕綜合征，所以一旦出現滑鼠手癥狀，一定要及時治療。

一旦患上了滑鼠手，也不要過分緊張。滑鼠手，也就是腕管綜合征，屬於「累積性創傷失調」症，腕管內的屈肌腱和腱鞘發炎、脹大而壓到了正中神經，這是造成腕管麻痹或疼痛的原因。

腕管綜合征的早期癥狀比較輕微，比如只有在使用滑鼠時才會感到手掌有些發麻、抽筋，休息一下就沒事了。這時，讓手臂得到適當休息是很重要的。如果在停止使用滑鼠時仍然疼痛，可以用木板將手腕固定，使其伸直，通過讓受壓神經放鬆、改善血液循環來改善癥狀。也可以在使用電腦時配戴一個護腕，這樣也能起到保護手腕的作用。

如果手部或腕部的疼痛已經影響到了日常的工作和生活，那麼就要及時就診。一般來說，醫生會檢查你的手腕神經，如果確定是神經受壓，多會開一些消除屈肌腱炎的口服藥物。必要時，醫生會使用醫療器械將患者的手腕固定，約一周後這種疼痛就會有所減輕。此外，還有一些輔助治療方法，比如熱療，即通過水療、蠟療、超音波或熱敷之後，再予以電療止痛，比較有經驗的理療師還會指導患者做一些恢復運動。如果一個月後情況依然沒有好轉，就需要進一步治療或者手術治療了。

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