實用的3個瑜伽開胯體式，練著不難，堅持就有收穫
關於瑜伽這項運動，它的運動量，看起來要比其他健身運動小上很多，而同時又起到很好的身體塑形，修正變形的體態，運動恢復等良好的功效。好多不喜歡高強度運動的女孩子，都會選擇瑜伽，作為自己的健身方式。可事實上並不是這樣的，當你真正開始瑜伽練習時，會發現瑜伽的每一個動作，都是運動著的，而不是靜止的一個姿勢。
就拿一個簡單的瑜伽蹲式來說，當進入體式時，會感覺到你的腿部、腹部與臀部的肌肉，產生強烈的緊張感與灼熱感。這就證明你的身體在保持靜態體式時，身體這幾處的肌肉是處於動態的，瑜伽也正是用這種肌肉的動態，在重新雕塑你的身體。而我們身體上的肌肉，在隨著瑜伽一天天的練習，慢慢變得堅韌富有彈性，特別是腿部的，這也使如同一字馬那樣高難度的動作，在隨著你的腿部打開以後，變得不再難以企及。今天我們分享實用的3個瑜伽開胯體式，練著不難，堅持就有收穫！
第一個動作、瑜伽V字平衡式，首先，以坐立山式進入，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。
這一體式好在，我們可以很輕鬆地控制腿部打開的程度（如上圖），想要開胯我認為是首選，所以放在第一個動作進行分享。同時這一體式，對於鍛煉腰腹部也很有幫助，還能提升臀部曲線，消除臀部脂肪也很有幫助。
第二個動作、側面彎腰伸展式瑜伽：首先站姿進入，吸氣，雙腳打開超出雙肩兩倍，雙腳尖指向前方，雙臂抬起側平舉；呼氣，雙臂放下，體後背部成祈禱式，雙肩打開，呼氣，右腳外扣90度，上身轉向右方；吸氣，抬頭，挺直背部，呼氣，頭部及上身以腰胝部為折點向下彎曲伸展，直至上身貼近大腿；深呼吸保持姿勢，吸氣，頭部及上身抬起還原正中，呼氣，右腳收回指尖指向前方，上身扭轉面向前方，反方向練習。呼氣，雙臂還原體側，收回左腳，站姿放鬆。
這一體式可以增加頭部和臉部的血液供應，溫柔地按摩腹部器官，幫助消化和排除身體廢物。溫柔地按摩腎臟，讓人精力充沛、神清氣爽。伸展脊椎，使它們更強壯。伸展腿部肌肉，使它們更柔韌。如果感覺這一體式對你來說過於簡單，你也可以嘗試瑜伽騎馬式（如上圖），對於拉伸腿部肌肉，打開胯部同樣有效。
第三個動作、瑜伽青蛙式：首先趴於地面，把雙腿慢慢向兩邊打開，腿部保持筆直。收緊腹部，身體不要趴到地上，手要撐地，把重力放在臀部，全身放鬆。呼吸，臀部下壓，胯部放鬆，直到胯內側貼地。保持10分鐘，自然呼吸。（上圖是我們初始時的樣子，下圖是打開後的樣子）
這一瑜伽體式，不僅能開胯，還能矯正腿型，收腹瘦腰，消除腿部贅肉，修飾出一雙緊實的美腿。當我們做到如上圖一樣的時候，你離完全打開胯部已經不遠了。
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