腿型不好看？多練這5個瑜伽動作，瘦出筆直大腿

我們有很多人經常認為瑜伽是一個生理層次練習，其實它涵蓋了身與心，心與靈的層次，它是個古老的生命科學，也是一種對我們的自覺和意識的控制，它是可以讓我們的內心變得平和純凈的科學。它可以使我們生活在真實的、靈性的自我中，否則我們的心就註定會被物質所轉，為境所迷、為情所困、為苦樂所惑，生活中種種自我迷惑的霧霾就會緊緊地包圍著我們。

瑜伽就是這樣，通過凈化自己的藝術，是為了讓你更好的觸摸你的身體，通過外觀於內的觀照，讓你用心感受到真實的自己，這就是瑜伽獨特的效用，這是一種有別於體育運動獨特方式；你要想體式練的更美好，需要在這顆安定背景的心境下，才能獲得有效的價值成果。

瑜伽的好處先說這麼多，夏天到了，大街上秀腿的人越來越多，但是對於腿粗的MM們來說，這可能就不是秀腿，而是秀肉肉了，對於如何美化腿型也成了一件煩惱的事，如果不喜歡跑步或者去健身房的話，那不妨練瑜伽吧，下面這5瑜伽體式都能瘦出筆直大腿，一起來看看吧。

站立後彎伸展式瑜伽，練習時從山式站立開始。吸氣，雙臂向上伸直，抬頭。呼氣，手臂帶動胸腔向後延伸，手掌並排支撐在體後的牆壁上，五指張開，將雙手緩慢向下移動，直至腰背部能承受的最大後彎為止，頸椎放鬆，頭部下垂，眼睛看向牆壁，腳跟提起，腳趾踮地，兩腿併攏，大腿肌肉上提，腹部內收，每次呼氣時，胸腔向後打開，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，雙手帶動身體回到山式站立。

三角扭轉式瑜伽，練習時雙腿分開約2倍肩寬站立，左腳往左側轉動90度，右腳趾尖朝向正前方，腳掌內側壓實地面，保持雙腿不動，上身往身體左側下壓，左手從左腿前側伸往右側並抓住右小腿，大臂與肩膀後側抵住左腿關節內側，後腦抵住左腿脛骨，右手抓住左腳踝，雙腿膝蓋綳直，感受右側腰的拉伸與左側腰擠壓，保持呼吸的順暢。5~8次呼吸後，直立上身，換側再練習一次。

單腿繞頭式瑜伽，練習從坐姿進入，然後雙手抓住右小腿，吸氣時上身前傾並低頭，雙手將右腳抬起繞過頭頂，小腿扣住右肩和頸椎，左手手肘內側扣住右腳腕，然後呼氣，身體緩慢往後躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠攏，屈膝，右手手肘內側扣住左腿腕，眼睛看向左腳掌。保持流暢呼吸，感受腹部的擠壓。維持這個動作15~30秒即可。

桌子式瑜伽，練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。

V字式瑜伽，從直角坐姿進入，雙腿向前伸直併攏，腳跟踮地，腳趾朝上，背部緊貼牆壁，雙手自然置於體側，均勻呼吸。吸氣，雙腿彎膝靠近臀部，兩手分別反手抓住兩腿腳後，呼氣，雙手發力將兩腿往左右兩邊向上拉起，直至兩手與肩成一直線，兩腿伸直，分開成V字形，保持這個動作30秒，還原直角坐姿，可練習多幾遍。

瘦腿瑜伽5式就分享到這裡了，想要大長腿的小仙女，一定要堅持練習哦。

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