大姨媽走後，原來是女人的「易瘦期」，燃脂效果好，別總是錯過了

健康 05-21

女性生理期是一個非常特殊的時間，有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家稱為「減肥福利期」，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。經期是一個特殊時期，在此期間減肥的效果非常好，但一定要注意方式方法，最好不要節食，節食對於身體的危害是極大的。

為何說女性月經期間減肥，效果是最佳的呢?

因為，女性經期荷爾蒙的變化是很大的，會影響脂肪燃燒，經期最後2天以及月經後一個星期是減肥福利期，這段時間身體可以充分分解脂肪。利用好這個時期，可以讓減肥更加簡單有效。

女性可在經期後兩天進行一些運動，幫助燃燒身體脂肪，最關鍵的燃燒就在於腹部堆積的脂肪。我們可以每天堅持二十分鐘左右的瑜伽，然後快走15分鐘。。專家建議，月經後減肥適合飲食和運動相配合。那麼在飲食上，應該怎樣做呢?

月經1-7天

月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。

減肥食物推薦

趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。多喝開水,以補充體內缺乏的水分。

「排卵期」是瘦身的高峰期、少吃多動瘦得快

月經結束後，接下來第6至14天就是「排卵期」，排卵期為瘦身的高峰期，賀爾蒙分泌旺盛，消化功能佳、代謝快，營養素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是從事有氧運動，促進熱量消耗的最佳時期，建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。

減肥食譜

由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快，吃下肚的熱量若不能馬上消耗掉，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內。因此處於排卵期的女性，要少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃富含鐵質及纖維質豐富的食物如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

生理期後的14~21天

這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。但此階段進行生理期減肥仍可獲得不錯的瘦身業績，建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

減肥食譜

建議這個階段要多吃低gi的食物，如芋頭、山藥、全麥麵包、黃豆、低脂酸奶等，低gi的食物可以讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有飢餓感。若此時剋制不住誘惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高gi食物，容易造成血糖上升，身體為了應對突然上升的血糖，便會刺激胰島素分泌平衡血糖，而胰島素平衡血糖的方法，就是將食物的糖份，轉化成脂肪囤積在體內。