卷腹練不出細腰！想要視覺腰細你得虐這幾個部位！
這周一姐給大家講了熱巴、李玟這種沙漏型身材要如何練成。沒看的戳：想變成熱巴這種穿衣好看的沙漏型身材，你需要練這幾個部位！
有些仙女因為先天因素，正面看腹部總是很寬，會影響沙漏型身材。所以一姐教大家十分狡猾地練肩、背，能很好的改善腰部視覺比例。
肩、背建議在一周中，抽一天時間一起練，因為很多動作要求背闊肌和三角肌的協同運動。
單臂啞鈴划船
主要鍛煉斜方肌、菱形肌、背闊肌，有背肌不對稱的仙女們可以選擇這個動作
如圖姿勢，可以選擇瑜伽墊，動作時大臂、手肘要緊貼肋骨，不可以離開身體，向正後方拉伸，注意是背部發力
腿盡量保持不動，如果實在撐不住，跪姿就好
每次4組，每組20個，啞鈴2-3kg
坐姿划船
這個動作可以刺激整個背部肌群，尤其是肩胛骨周圍肌肉，幫你糾正駝背的習慣
身體挺直，腳找好穩定點，器械調整適合自己的重量
動作時雙臂盡量貼身體，用背部發力而不是依靠手臂，拉到不能再拉為止，恢復起止動作時要用力控制，不能被繩索拽著走
每次4組，每組15-20個
站姿平舉
主要鍛煉三角肌中束
很簡單的動作，站直身體不要彎曲，手臂水平上抬至與肩膀持平
每組15個，每次4-6組，啞鈴1-2kg
啞鈴上舉
同樣鍛煉三角肌中束，對於增加圍度有奇效
身體直立，將啞鈴舉在肩膀兩側，緩慢向上推起
注意要保持上舉方向，不能方向偏移
每組15-20個，每次4組，啞鈴選擇1-2kg
直臂划船+啞鈴上提
最後這個動作屬於超級組，肩部和背部同時練習
腰不可以過度彎曲，腹部保持緊繃
第一個直臂划船動作，大臂貼身體向正後方運動，注意不能聳肩
第二個啞鈴上提，大臂要和地面平行，小臂與地面垂直，注意肩部發力
兩個動作為一組，每組12個，每次4組，啞鈴選擇2-3kg
直臂划船
啞鈴上提
今天是520，就知道你們都去過節了，就剩我這隻單身狗還在給你們寫文章，等你們回來。今天有多少單身的仙女、不單身還愛著一姐的仙女，點個贊讓我看看！
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