中醫有話說：您有一張體質辨識單，請注意查收

生活中，有人急脾氣，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐熱；有人總是面色紅潤，有人怎麼養都是臉色發暗……究其原因，是因為人與人之間存在體質差異。

中醫體質學說將人的體質分為9種，每個人的體質都不一樣，各有偏頗，因此易感疾病也有明顯的傾向性，比如氣虛體質的的人容易患感冒、疲勞；濕熱體質的人容易長痘等等。

體質是個體生命過程中，在先天遺傳和後天獲得的基礎上表現出的形態結構、生理機能和心理狀態方面的綜合的、相對穩定的特性。

中醫把體質一共分為9種，任何一個人都可以對號入座找到自己是什麼樣的體質。實際上有接近70%的人幾乎都屬於不健康的體質，也就是我們常說的「亞健康」狀態人群，只有30%的人是接近於平和體質，也就是健康的體質。

體質不好就埋下了疾病的隱患，中醫有句話叫「上工治未病」，說的就是最好的大夫是治療那些還沒有生出來的病。

如何辨別自己的體質？不同的體質分別適用什麼養生法？

平和質

平和質是指陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵的體質狀態。

【保健常識】

飲食調養

合理搭配膳食結構，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。

生活起居

堅持規律作息，不要過度勞累，保持充足的睡眠，勞逸結合。

精神調養

保持心態平和。

運動鍛煉

年輕人可適當跑步打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

氣虛質

氣虛質是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵的體質狀態。

平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

【保健常識】

飲食調養

注意多吃益氣健脾的食物，如山藥、薯類、雞肉、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物。

生活起居

避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠；避免勞動或激烈運動時出汗受風。

精神調養

多參加有益的社會活動，多與別人交談、溝通，培養自己樂觀向上的性格。

運動鍛煉

可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等。不宜做大負荷的運動或出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。

推薦葯膳

山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

陽虛質

陽虛質是指陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵的體質狀態。

平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

【保健常識】

飲食調養

可多食用溫補陽氣的食物，如生薑、肉桂、蟲草、刀豆、栗子、韭菜等，平時應少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

生活起居

秋、冬季節要避寒就溫，注意保暖，尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季節要注意賠補陽氣、避免長時間待在空調房間。

精神調養

善於調節自己的情緒，廣交朋友，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調動情緒，防止悲愁憂慮和驚恐。

運動鍛煉

可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動，以免大汗淋漓，損傷陽氣。

推薦葯膳

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200克摘洗乾淨，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。可補腎助陽，溫暖腰膝，適用於腎陽不足，腰膝冷痛。

陰虛質

陰虛質是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特徵的體質狀態。

陰虛質的人體手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

【保健常識】

飲食調養

可多食一些滋陰的食物。如黃精、玉竹、百合、烏梅、牛奶、鴨肉、豬皮等。不宜食性溫燥烈之品，也不宜食祛濕類食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。

生活起居

最好選擇居室環境安靜，因乾性皮膚居多，要多注意防晒，注意保水保濕、滋養皮膚。

精神調養

因大多性情急躁，應遵循「恬淡虛無、精神內守」的養生法，注意與人為善。

運動鍛煉

適合做有氧運動、可選擇太極拳、太極劍等動靜結合、節奏柔緩的傳統健身項目。

推薦葯膳

蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用於肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等症。

痰濕質

痰濕質是指痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵的體質狀態。

痰濕質人群面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

【保健常識】

飲食調養

以清淡為主，多吃健脾利濕、化痰祛濕的食物，如茯苓、薏苡仁、海帶、冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物，少飲飲料、酒類之品。

生活起居

居住環境宜溫暖乾燥而不宜陰冷潮濕，多進行戶外活動，經常曬太陽或進行日光浴。在陰雨季節，天氣濕冷的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨，濕邪侵襲。

精神調養

及時消除不良情緒，節制大喜大悲。

運動鍛煉

要循序漸進長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等，讓鬆弛的肌肉逐漸變得結實。

推薦葯膳

山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。可健脾，益氣，利濕。

濕熱質

濕熱質是指濕熱內蘊，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現為主要特徵的體質狀態。

濕熱質人群面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

【保健常識】

飲食調養

以清淡、清熱祛濕類為原則，可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤應避免食用含糖分較高的飲料，最好選擇白開水、礦泉水等。

生活起居

應避免居住在低洼潮濕的地方，不要熬夜、過於勞累。要保持二便通暢，防止濕熱郁聚。

精神調養

以靜養神，愉快怡神。在安靜、幽雅的環境中練習書法、太極拳等。

運動鍛煉

適合做強度大、運動量大的鍛煉，如中長跑、球類、武術等。但盛夏暑熱較重的季節，要適當減少戶外活動的時間。

推薦葯膳

綠豆藕：藕去皮，沖洗乾淨備用。綠豆50克，用清水浸泡後取出，裝入藕孔內，放入鍋中，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。可明目止渴。

血瘀質

血瘀質是指血行不暢、以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵的體質狀態。

血瘀質人群膚色晦暗，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

【保健常識】

飲食調養

可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。

生活起居

早睡早起多鍛煉，不可過於安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。

精神調養

精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血瘀體質的改善。不要長期陷入苦悶、憂鬱中無法自拔，這會加重血瘀傾向。

運動鍛煉

可做一些有助於促進氣血運行的項目，如各種舞蹈、步行、健身操等。

推薦葯膳

山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗乾淨，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食。可活血散瘀。

氣鬱質

氣鬱質是指氣機郁滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵的體質狀態。

氣鬱質人群常神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

【保健常識】

飲食調養

可多食具有理氣解郁、調理脾胃功能的事物，如佛手、玫瑰花、橘皮、大麥、刀豆、蘿蔔、菊花等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。

生活起居

不要總待在家裡，應盡量增加戶外活動和社交，放鬆身心，和暢氣血。

精神調養

有意識地培養自己開朗、豁達的性格，多參加有益的社會活動，結交知心朋友。

運動鍛煉

在運動鍛煉上要增加戶外運動，如登山、跑步、游泳、跳舞等，以便心情開朗，更加融入社會。

推薦葯膳

橘皮粥：橘皮50克，研細末備用。粳米100克，淘洗乾淨，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鐘即成。

特稟質

特稟質是指先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵的體質狀態。

特稟質人群中有一種是過敏體質，這種體質屬於中醫可調範圍內，這類人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、季節過敏，皮膚一抓就紅，並出現抓痕。所以，應注意過敏體質的調理。

【保健常識】

飲食調養

宜清淡均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物，忌生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種「發物」，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、咖啡等。可食用烏梅、首烏、百合等。

生活起居

要注意通風良好，保持清潔。在季節更替之時，要及時增減衣被，增強機體對環境的適應能力。

精神調養

培養豁達樂觀的生活態度，避免過度勞神，保持穩定平和的心態。

運動鍛煉

要避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉，天氣寒冷時要注意防寒保暖，避免過敏性疾病的發生。

推薦葯膳

固表粥：烏梅15克、黃芪20克、當歸12克放沙鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出葯汁後，再加水煎開後取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。

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