只練腿背胸肩哪能行？學會這幾個動作，加入你的計劃中吧！啊

在健身中有一個重要的點需求咱們的留意，那就是全面發展，很多人練習的時分，首要練習的是腿背胸肩，其實這沒有任何問題，這四個肌群是咱們最需求去描寫線條的，也是在身體中最重要的部位，可是還有一個當地，卻被咱們常常疏忽掉，那就是手臂，其實手臂肌肉也需求咱們獨自花一天來練習，今日就給咱們引薦幾個動作，一起來學學，參加到你的方案循環之中吧！

練手臂首要要知道手臂的肌肉散布，而關於這個部位的肌肉，咱們首要練習肱二頭肌和肱三頭肌兩塊，只需練習好這兩塊肌肉，你的手臂就可以算是成型了，話不多說，直接進入主題吧！

動作一：斜板彎舉

動作方法：找到一個健身凳，將視點調至45度，就像咱們做上斜卧推相同，然後俯身拿起一根短杠鈴，雙腿能夠放在地面上也能夠懸空，只需確保你的身體是安穩的，不會在動作中晃動即可，這個動作和牧師凳有殊途同歸之處，都能夠讓咱們的二頭得到比站姿更好的影響。

動作二：上斜垂式彎舉

動作方法：和上一個動作相同，都是在上斜的健身凳上進行，不同點就是，這個動作是需求咱們仰卧狀，頭部舉高，雙手筆直抓住啞鈴，就像站姿垂式彎舉相同，在上斜凳上進行的優點就是可以防止借力，咱們的後背一直倚靠著椅背，所以就不會像站姿相同，呈現身體搖晃的狀況。

動作三：器械牧師凳彎舉

動作方法：這個器械不是每個健身房都有，假如自己地點健身房沒有的話，能夠挑選一般的牧師凳進行彎舉，這個動作需求咱們留意的問題就是在過程中需求大臂一直與斜板觸摸，彎舉起來的時分堅持二頭肌的充沛縮短，在彎舉頂端的時分，能夠逗留1-2秒，讓手臂繼續充血，到達更好的訓練作用。

說完了肱二頭肌的練習，現在咱們來說說肱三頭肌的動作。

動作四：杠鈴頸後臂屈伸

動作方法：拿住一個短杠鈴，預備時放在自己的頸後，在動作開始時手臂屈伸，朝上舉起杠鈴，留意一個問題就是這個動作樸實只需要咱們手臂做一個屈伸的動作，僅僅肘部開角發作變化，至於身體其他部位都不會發作改動。

這就是三頭肌的練習準則，「臂屈伸」就可以到達練習含義。

動作五：仰卧臂屈伸

動作方法：和上一個動作千篇一律，那就是經過手臂的屈伸來製作肱三頭肌的縮短拉伸，到達練習意圖，這個動作的注意事項就是朝上行為杠鈴，下降的時分一定要慢，由於下面是咱們的頭部，假如太快，出現意外，後果不堪設想。

以上就是5個手臂練習動作，包含三個二頭肌和兩個三頭肌練習動作，快一起來學會，而且把這些動作獨自拿一天來作為強化你手臂的練習日吧！

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