為什麼很多初學者練不成倒立？倒立班我可以去嗎？我恐懼我害怕我還沒準備好

初學者倒立

在生活中，總是會有些獨行特立，或者可以說是另類的人和事。

很早就有人開始把房子倒過來，而且成功了。

日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體的。

人體的骨骼、內臟、所有的一切都在地球引力的作用下。

所以適當的倒立，好處不言而喻。

人類的進化使我們能以直立的方式行走、生活。然而，由於地心引力的作用，長期直立讓我們的身體悄然發生著變化：

一、由於血液循環由橫向變成豎向，造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

二、心臟和腸胃在地心引力下下移，造成腸胃和心臟器官下垂病，同時腹部和大腿部易堆積脂肪。

三、在地心引力作用下，頸部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多負荷，造成過度緊張，導致肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等疾病。

一千多年前，我國古代醫學家華佗創編了五禽戲，其中猴戲就將倒立動作列入其中。人體倒立時，地心引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且，通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，可以改善神經系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。

關鍵是：

看別人做如此簡單的

在想像中甚是美好的

簡直可以讓人逆生長的姿勢

到自己身上，就成了不能訴說的痛和難！！！

原因： ……有很多……

肩部的穩定是個問題

都說在這個唯利是圖的年代—女生當男生用，男生當牲口使

那在倒立中，就是把胳膊當大腿使了

作為基底，肩部需要保持良好的穩定性

在人體中，本就相對靈活的上肢帶（由後部的肩胛骨、前部的鎖骨以及正前方的胸骨組成）中肩胛骨的穩定是基礎。

肩胛骨通過肌肉來加強穩定，斜方肌中束與前鋸肌、菱形肌與前鋸肌

它們通過相反的運動來平衡肩胛骨，協助完成上肢的力量運動。

問題是，怎麼訓練呢？

瑜伽練起來：

瑜伽當中的斜板、平板、下犬、肘下犬，都是很好的練習肩胛骨穩定的體式。

還有：

練習的動作很多，變化可以萬千，只要知道原理。

要注意：要保持肩胛骨收緊下沉，緊貼胸壁，不要當讓肩胛骨真的像翅膀一樣飄遠了（民間：又叫肩胛骨做翅膀骨，據說是天使的翅膀骨）

想要更好更安全的練習倒立體式，請關注我們8月8日~12日5天的倒立工作坊！讓你安全更有效的去練習和精進你的倒立。

第一天到第五天我們練什麼？學什麼？

第一天

從站立體式中建立腿部、腳部的力量+倒立的準備

第二天

在坐立、站立體式中進行手臂力量和覺知的建立+倒立的準備

第三、四天

從扭轉等體式中建立軀幹、腹部、背部等核心力量+安全、正確的倒立

第五天

教授在不同身體條件下的倒立的習練+安全、正確的倒立

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