每天20分鐘瑜伽，徹底告別水桶腰！煤氣罐的身材留給別人吧！

有沒有覺得自己的腰太粗了，人體的腰部是上下部分的鏈接地帶，是十分重要的。這個位置如果堆積太多的脂肪是不利於血液和氣脈的流通，時間長了身體會有傷害，一旦這個位置有了脂肪的積累就很難減下去了。還有比較重要的一點就是如果你的腰粗，就像相聲里說的「煤氣罐成精了」，那你穿衣服也不會好看。

今天我就為大家介紹5種瑜伽體式，這些體式只要每天練習，堅持20分鐘，再加上合理控制飲食，就可以讓你徹底告別水桶腰！

第1式：新月式

先保持直立站姿，然後左腳向正後方邁出一大步，右腳向前邁出一步，然後左腿的膝蓋放在地面上。右腳呈弓步支撐，身體保持正直後，雙手從體側慢慢舉過頭頂，五指伸開，抬頭望向天花板。這個動作盡量讓整個身體拉開，然後保持2分鐘，換腿再做一組。

第2式：橋式

我們應該介紹過這個動作，如果不嫌廢話的話我們再強調一下訓練要領，平躺地面或者瑜伽墊上。雙腿屈起來，用臀部的力量盡量向上頂，記住這個動作一定要做到自己的極限，左右手分別放在身體兩側以保持平衡，堅持10秒後回位，做4-5分鐘！

第3式：天鵝式

坐姿，身體正直，然後將左腿屈起來做單盤，右腿向後延伸。然後用雙手的力量讓身體盡量垂直，想像自己是一隻天鵝一樣。讓脊椎和脖子拉伸，切忌向後躺，不然會對腰椎進行壓迫而導致受傷，這個動作保持10秒後，換腿繼續，做4-5分鐘！

第4式：三角伸展式

雙腳分開站立，右腳比左腳稍微向前，腳趾擺出外八，左腳內八。然後右手向下觸碰右腳指，左手向上指向天花板，保持10秒之後換邊再來，如此反覆堅持4-5分鐘即可！

第5式：斜板式

首先在地面或者瑜伽墊上保持側卧的姿勢，然後把重心放在一隻手臂上，支撐用力，利用手臂的力量和腳外側的支撐，讓身體遠離地面。這個時候雙腿一定是併攏且伸直的狀態，將另一隻手向天花板方向伸展，如此保持20-30秒換邊，做4分鐘即可！

A4腰，水蛇腰，只要你每天堅持20分鐘一定會練出來，讓整個腰部的血氣循環通常，從此不再當肥婆，你說好不好呢？

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