白天失眠、晚上犯困？老祖宗的22字《睡訣銘》道出其原因

你有多久沒有「一覺睡到自然醒」了？人一生大約1/3的時間都在睡眠中度過，睡不好讓人精神恍惚，身體也會鬧脾氣。其實，失眠不僅困擾著現代人，在沒電子產品的古代，老祖宗也有睡眠問題。

古人有個七字評價：「側龍卧虎仰癱屍」。宋代對睡眠尤其講究，並挖掘其總結出22字精髓。《睡訣銘》中說「睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。」

那麼正確的睡眠應該注意哪些?來看看我們的老祖宗都是怎麼做的。

1、睡眠姿勢

「睡側而屈」，即古人常說的「立如松、坐如鐘、卧如弓」中的「卧如弓」。古人不喜「仰卧」，孔子就反感這種睡姿，古人認為，良好的睡姿一般為右側方卧位，屈右膝、右臂，伸左足，並且左手不要壓迫心臟，以免影響心肺功能，造成夜晚噩夢連連。

2、睡眠環境

中醫理論說，入睡時一個引陽入陰的過程。現代醫學也認為，黑暗的環境會刺激大腦睡眠激素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深。在明亮的環境中或開燈睡眠都不利於睡眠質量。

3、睡眠時間

《黃帝內經》中有「早睡早起」「久卧傷氣」的記載，告誡人們睡懶覺有害健康。睡眠不規律會打亂生物節律，導致想睡時睡不著，該起床時起不來。尤其對於有失眠問題的人，睡懶覺反而會加重失眠。要盡量按時睡覺、按時起床，保持正常的作息時間。

良好的睡眠主要取決於睡眠節律、睡眠動力和放鬆，4個方法調理失眠多夢：

1、學會放鬆，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠。當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

2、選擇正確睡姿

俯卧可護腹部陽氣，但人的頭不得不偏向一邊。長期如此，容易造成頸部肌肉勞損，也易導致呼吸不暢。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應選擇俯卧。仰卧可養護脊椎，適於頸椎病患者。但仰卧時因重力關係導致舌根下墜，會引起打呼嚕。有呼吸道疾病者應當盡量避免。

3、穴位按摩助眠操

內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

4、食療養生助眠法

中醫理論有「陰虛生內熱」之說，腎陰虛便容易出現虛熱。容易失眠多夢，急躁易怒等。從而生活中多吃點滋陰補腎的食物，推薦一道補腎助眠的葯膳：山藥黑米糊粥。材料：山藥、黑米、芡實、茯苓、豌豆、黑豆、覆盤子

做法：

a、山藥削皮切塊備用

b、黑米洗凈泡製十分鐘

c、將芡實、茯苓、豌豆、黑豆、覆盤子分別洗凈

d、將以上食材導入養生破壁機中打磨。30分鐘後便可食用，依個人口味加入牛奶或蜂蜜。

有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會對身體健康也有一定的不良影響。
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