減脂的運動有哪些？推薦6個運動，持之以恆便會成功

隨著社會的發展，越來越多的人更加註重身體健康和身材美，因此，減肥一直都是熱門話題。一般來說，只要是全身性、可以持續進行的有氧運動都是可以減脂的，例如我們常見的騎單車、健走、爬山、打球、游泳、太極、有氧舞蹈等等。

正常情況下，這些減脂運動的特點如下：

1、騎單車。這是一種比較溫和的有氧運動，並且能夠有效的持續消耗脂肪。活動的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比較適中，而且還有固定式或者移動式可以選擇，是一種不錯的減脂運動。許多人在日常生活中經常騎自行車的，但是鍛煉的效果一直是不明顯的。

當然，這是因為其沒有科學的控制騎自行車的方法，無論是速度還是時長，都存在偏差甚至是錯誤。一般認為，男女的速度根據每個人自身的承受能力來決定，以此來選擇最合理的方式。

2、健走。由於溫和和簡易，健走比較適合中年人進行運動，消耗的能量比其他運動較少。不過，運動量可以根據自身情況來確定，而且不受場地設備的限制，很容易持續下去。

3、爬山。運動量比較大，消耗的能量也比較多，但不適合每天進行。頻率的話需要看個人的時間來安排，以每周不超過一次為宜，可以搭配其他類型的運動，以達到更好的效果。

4、游泳。消耗的熱量非常可觀，游泳後總感覺整個人非常疲勞，而且人體的胃排空時間也會加快。所以會感覺肚子餓，這時就要控制好食量，不要大吃大喝。

5、太極。非常溫和的一項運動，十分適合中老年人進行，對於不太急於追求效果的人群，可以採用這種運動方式，逐漸的減脂調節體重，改善全身的肌肉曲線。

6、有氧舞蹈。對於只是單純想減脂的人，建議選擇低衝擊性的，這樣就能達到不錯的效果。而高衝擊性的有氧舞蹈對於機體腰椎、膝蓋、腳踝等部位的傷害較大，最好能有專業人士指導。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

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