小滿，這樣養生，一夏無病！
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怡情健體膳食導引糾偏
獻給愛麗絲(貝多芬)
空
中國國家交響樂團
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夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。
最愛壟頭麥，迎風笑落紅。
——歐陽修《小滿》/宋
小滿是農曆二十四節氣中的第8個節氣，夏季的第二個節氣。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。太陽到達黃經60°時為小滿。
小滿是一個充滿了哲理和希望的節氣：
「四月中（農曆），小滿者，物至於此小得盈滿。」
在二十四節氣中，小滿是一個充滿哲理的節氣。小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。中國傳統儒家中庸之道，忌諱「太滿」「大滿」，有「滿招損、謙受益」「物極必反」之說。
在二十四節氣的命名上有一個獨特的現象，有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，有小滿卻獨缺大滿。人生小滿，足矣！
小滿也是一個充滿希望的節氣。「小滿小滿，麥粒漸滿。」古人命名「小滿」時，更多的是表達了一種收穫在即的喜悅。此時，麥類正在由青轉黃。過不了幾日，金色的麥浪將給大地裝扮出遠接天際的金色懷想。
小
滿
時
間
5月21日 10時14分33秒
農曆四月初七迎來小滿
從氣候特徵來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都是漸次進入了夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。
《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期。南方地區的農諺賦予小滿以新的寓意：「小滿不滿，干斷田坎」；「小滿不滿，芒種不管」。把「滿」用來形容雨水的盈缺，指出小滿時田裡如果蓄不滿水，就可能造成田坎乾裂，甚至芒種時也無法栽插水稻。
古代將小滿分為三候，「小滿三候」：第一候苦菜秀，第二候靡草死，第三候小暑至。公眾號：天下養生網
小滿節氣 養生重點
宜健脾祛濕
小滿，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個「小滿」的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好「防熱防濕」的準備。
有句話叫「暑多挾濕」，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來，等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題，比如風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等。
《內經》：「諸濕腫滿，皆屬於脾」，中醫認為，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降、噁心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關，屬於脾失健運，需要在濕氣剛開始時消滅掉。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。所以，此時養生的重點就應該放在健脾祛濕上。
小滿養生原則——
1.健脾祛濕
2.保持神清氣和、心情愉快
3.注意防範皮膚病
4.飲食清淡
5.早睡早起
6.防暑降溫
小滿節氣習俗
民俗
搶水
舊時水車車水排灌為農村大事，諺云：「小滿動三車（即絲車、油車、水車）。」水車照例於小滿時啟動。在我國浙江海寧一帶，有農戶以村為單位的「搶水」儀式。這天黎明，全村人集體出動，燃起火把於水車基上吃麥糕、麥餅、麥團，然後執事者以鼓鑼為號，大家敲擊帶來的器物以響應。鼓樂聲中，由代表踏上事先裝好的水車，把河水引灌入田。
祭三神
這三神為水車車神、油車車神和絲車車神。據傳，水車車神為白龍，小滿日，農家在水車基座上置魚肉、香燭等祭拜之。特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時潑入田中，有祝水源涌旺之意。祭油車車神和絲車車神的儀式大抵差不多，只是祭拜的地點不同。
祈蠶節
小滿節相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶著稱的江浙一帶非常熱鬧，還會舉辦傳統的祈蠶節。據記載，清道光七年（1827年），江南盛澤絲業公所在江蘇吳江興建了先蠶祠，祠內專門築了戲樓，其廣場可容萬人觀劇。小滿前後三天由絲業公所出資，筵請各班登台唱大戲。三天所演的戲目都是絲業公所董事們反覆斟酌點定的祥瑞戲，討個吉利。
節氣美食
食苦菜：苦苦菜遍布全國，醫學上叫它敗醬草，寧夏人叫它「苦苦菜」，陝西人叫它「苦麻菜」，李時珍稱它為「天香草」。
苦苦菜，苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，清涼嫩香，營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等，具有清熱、涼血和解毒的功能。
《本草綱目》：（苦苦菜）久服，安心益氣，輕身、耐老。
醫學上多用苦苦菜來治療熱症，古人還用它醒酒。寧夏人喜歡把苦菜燙熟，冷淘涼拌，調以鹽、醋、辣油或蒜泥，清涼辣香，吃饅頭、米飯，使人食慾大增。也有用黃米湯將苦苦菜腌成黃色，吃起來酸中帶甜，脆嫩爽口。有的人還將苦苦菜用開水燙熟，擠出苦汁，用以做湯、做餡、熱炒、煮麵，各具風味。
小滿節氣的起居養生
適當增減衣物
小滿過後，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
早起晚睡、適當午睡
順應夏季陽消陰長的則律，我們應早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。
午睡轉眼睛效率倍增
天氣炎熱，晝長夜短，不少網友會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。午睡對防病養生起著關鍵作用。公眾號：天下養生網
中醫認為心主神明，也稱「心藏神」。廣義的「神」，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等；而狹義的「神」，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。
很多朋友都知道「閉目養神」，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。
具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
小滿節氣飲食養生
1、及時適當補充能量
小滿時節，萬物繁茂，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質為四季二十四節氣中之最，所以，應及時適當補充，才能使身體五臟六腑不受損傷。
多飲用營養豐富的湯品，既可以補充能量，又可以適應夏季的氣候。綠豆芽蛤蜊湯、苦瓜木棉花牛肉湯、淮山赤小豆節瓜豬月展湯、薺菜生薑魚頭湯、胡椒粒老雞豬肚湯、西洋參紅棗生魚湯，千斤拔雞腳湯等，這些湯品具清熱、養陰、祛濕、暖胃、溫補等功效。
2、飲食調養宜以清爽清淡的素食為主
小滿後不但天氣炎熱，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合葯膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
3、苦菜最當令
苦菜營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等，還具有清熱、涼血和解毒的功能。
醫學上多用苦菜來治療熱症。涼拌、做湯、做餡、熱炒、煮麵，都各具風味。特別適合這個時節適用。公眾號：天下養生網
精神：心平氣和 情緒舒暢
忌心神不寧
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、 腦血管意外等心腦血管病。
古人認為，夏主火，內應於心，夏季應該特別重視對心臟的調養。西醫也認為夏日炎熱會影響人們的心臟功能，天氣變熱，體內血流加 快，心臟的負荷也相應變大，因此夏季平心靜氣重養心。夏季切忌心神過度激動，尤其是過於喜悅，這樣會傷害心神。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣 魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
按按健脾祛濕的穴位
小滿這一節氣，可按揉足三里與豐隆穴來保健。
取足三里穴時，應當膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處；
豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。
常用的保健方法：
是拇指按揉足三里與豐隆穴：用拇指著力於足三里或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。
讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。公眾號：天下養生網
五
行
調
養
以五行理念將人的體質分成木形、火形、土形、金形、水形人，是中醫的傳統理論。各種體質的人對季節的耐受性不同，因此調養前應找准自己屬於哪種體質。
木形人：莫勞心多慮多吃黑木耳
體質特點：膚色蒼色，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。公眾號：天下養生網
生活調養：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態運動為主，避免運動後大汗淋漓。
飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。
葯膳可選擇「薏苡仁百合粥」：
薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗乾淨後一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。
有健脾祛濕，清心安神的功效。
火形人：睡好「子午覺」 枇杷正當時
體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。
生活調養：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，（天下養生網）戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。
飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。
葯膳可配合「鮮茅根煮豬瘦肉」：
鮮茅根150克（干品100克），豬瘦肉250克。將茅根截成2厘米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯後服6~9克，1日3次，連用1周。
有健脾、清熱、祛濕的功效。
金形人：減少運動量潤肺最緊要
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調養：早睡早起，根據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動量，慎防運動後大汗淋漓耗氣傷津。
飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。
葯膳可配合「玉竹二汁飲」：
玉竹20克，甘蔗250克，鮮生薑片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生薑片共同壓榨取汁。玉竹洗凈後入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生薑汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。
有滋胃陰，清熱生津的功效。
水形人：忌久居空調房宜化濕清熱氣
體質特點：體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
生活調養：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態運動。
飲食調養：可多吃健脾清熱化濕食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白朮、茯苓等。
葯膳可配合「化濕消滯粥」：
雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼朮12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。
有行氣化濕，消積導滯的功效。
土形人：少處濕潮地食宜祛濕健脾
體質特點：外貌特徵：膚色偏黃色，頭偏大，圓臉型，肩背豐滿，腹廣大，手足小而豐腴，腹部容易發胖。
性格特徵：行動安穩，性情慵懶，胃口好，不愛操心，知足，樂於助人。
生活調養：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮濕的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過後不可立即飲用冷飲。
飲食調養：注意健脾祛濕，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。
葯膳可配合「車前草瘦肉湯」：
鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白朮15克，茯苓20克。將鮮車前草洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，白朮、茯苓洗凈，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸後，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。
有清熱解毒，健脾祛濕的功效。
願你掌握這些知識，過一個健康的夏天！
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