躺著輕鬆擊退「游泳圈」，美蛇腰讓夏日更熱辣

炎熱的夏天正在步步逼近，誘人的比基尼難道只能永遠放在衣櫃里?鏡子前輕輕一碰就會搖晃幾個回合的腰部贅肉毫無疑問是美麗的最大勁敵，三層白花花的肥肉就好像是腰部長年累月都掛著的讓人佳堪的「游泳圈」。有毅力的女人絕對不會被贅肉打敗，別光在腦子裡幻想著消滅「游泳圈」之後的窈窕形象了，從這一刻開始行動起來吧!

這個夏天，發瞥不再忍受「孕婦裝」和連體泳衣，從這一刻開始徹底改變吧!擁有美蛇腰，消滅「游泳圈」!

仰卧單腿除氣式

1、鍛煉方法

(1)仰卧，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，掌心貼地。

(2)吸氣，屈右膝，雙手十指交叉，抱住右小腿。

(3)右腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰右膝蓋。

(4)呼氣，身體慢慢恢復至初始姿勢。換左腿進行練習。

(5)吸氣，左腿盡量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去觸碰左膝蓋。

(6)呼氣，身體恢復至初始姿勢。

2、功效

(1)拉伸和放鬆脊柱與後腰肌肉群，消滅後腰多餘的脂肪。

(2)加強髖部和腹部肌肉的力量，擺正骨盆嗎，調節女性生殖系統。

(3)加速腰腹部脂肪的燃燒，按摩腹部臟器，消除脹氣，小腹痙攣和便秘。

(4)活動膝關節，緊緻大腿肌肉，有效消除水腫並預防靜脈曲張。

3、注意事項：練習過程中，雙肩始終保持在同一條直線上，以平衡並加強背部肌肉群的拉伸。

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