520和你最愛的他／她一起去健身！乾貨貼健身器材大匯總！

關注我，你的身材一級棒！

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520

說愛你

在這個特殊的日子裡，

我們先來欣賞一組令人臉紅心跳的照片。

不知道有沒有虐到你，

反正是虐到小編了，嗚嗚嗚……

愛他／她就要為他／她的健康著想，

一起去健身房揮汗如雨，

一起健康，

一起擁有令人羨艷的身材，

才是最好的520打開方式！

今天小編就給大家來一篇乾貨貼，介紹一下健身房裡主要的健身器材，快和心愛的他／她一起去健身吧！

初次進健身房

記得小編第一次進健身房，

是抱著一腔熱血要全部灑在健身房的心情跑去器械區，

但看到很多感覺很厲害的人在那裡用器械，

感覺自己完全沒有做好功課，

器械都不知道怎麼用，也不知道每個器械的具體練的部位是哪裡，

最後默默的隨意劃拉了兩下，

灰溜溜的走了，

這次，小編學成歸來，給大家帶來一個健身器械的乾貨貼！

助你健身一臂之力！

健身器械分為有氧器械和力量訓練器械

01

有氧器械－橢圓機

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。

使用方法：

1、雙手抓在可以搖動的把手上，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動2、等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。可以提高背部線條3、做向前及向後的雙向運動。每次堅持15分鐘以上，休息30秒，向前做三組，向後做三組。

02

有氧器械－划船機

划船機會運用到全身的肌肉，可以鍛煉全身，對身體的衝擊力也比較小。

使用方法：

03

有氧器械－半卧式單車

半卧單車，又稱為「懶人」自行車。這個器械讓你的上身、軀幹和臀部都處於休息狀態，整個身體除了腿在動基本什麼也不用做，爆發力不是很強的運動器械。

04

力量訓練器械－蝴蝶機

蝴蝶機是美胸神器，這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴卧推等複雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯卧撐打基礎。

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使用方法：

1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2.挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3.呼氣推出，吸氣還原

05

力量訓練器械－引體向上，高位向下

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。

使用方法：

1.調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方

2.調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4.呼氣下拉，吸氣還原

06

力量訓練器械－羅馬椅挺身

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07

力量訓練器械－反向哈克深蹲

反向哈克深蹲是腿部力量訓練的最佳動作之一，屬於固定器械深蹲，主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和國繩肌。對臀大肌和腘繩肌刺激很大，對臀部肌肉訓練找不到感覺的人可以做這個動作找下臀部發力的感覺，特別有效果。

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使用方法：雙正握杠鈴，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時不讓其觸及地面拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。

08

複合腿部曲伸機、退外展和腿內收

多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致我們在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。

使用方法：

1.調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置

2.雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落

在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

使用方法：

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度儘可能大

2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放鬆

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