世界名模們靠什麼保持好身材？普拉提了解一下！

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超模的身材哪個女生不想擁有？

細腰翹臀大長腿

這近乎完美的比例

穿什麼都好看

可繁忙的工作和壓力

她們是如何保持住這樣的身材的呢？

普拉提就是天使們雕琢自己身體的運動方式之一

巴西名模ALE的日常訓練

不單單是世界名模們

還有許多藝人、舞蹈家和運動員

都選擇了普拉提

歌后那英、視後蔣雯麗都是普拉提的受益者

它不僅能塑形、改善體態

更能夠提升身體素質

幫助身體避免運動損傷，同時加速恢復

當然姑娘們最關心的還是：

普拉提作為一種功能性訓練

它能達到減肥的作用嗎？

對於很多人來說

普拉提還是一項比較陌生的運動

它的訓練對身體有怎樣的影響還不甚了解

下面來為大家介紹

普拉提到底能否達到減肥的效果呢

熱愛普拉提訓練的超模卡莉

普拉提是一種中低強度並且較為舒緩的運動，在這樣的運動強度和條件下，身體的脂肪轉化為能量被消耗的比例會大幅度地提升，所以它一定是一項非常好的減肥運動。

同時普拉提獨特的訓練動作還可以幫助身體達到局部塑形的效果，所以，如果想要輕鬆地減肥，它一定是一項非常好的運動選擇。

除此以外，練習普拉提還能夠幫助改善不良和錯誤的姿勢，從而提升身體的氣質，它可以加強和改善身體的肌肉質量，從而提高運動能力和運動表現，幫助我們的身體提升真正的健康水平，從而達到很正義以上的強壯。

接下來我們提供了兩個普拉提經典動作，較為初級且易上手，無需器械，只要一張瑜伽墊就可以開啟普拉提的訓練之旅，快來感受一下肌肉拉伸帶給你的奇妙感受吧~

01

肩橋預備

這個動作要求髖分離及骨盆腰椎的穩定度。支撐側的髖伸肌是保持橋形的關鍵。腘繩肌和腹肌的共同工作讓骨盆穩定在略後傾位：腹肌向上拉動恥骨聯合，腘繩肌向下拉動坐骨結節。

▍重點

●腹部肌肉

●腘繩肌

▍目的

●強化髖伸肌

●加強骨盆腰椎穩定性

●提高髖分離

●加強背伸肌群的控制

▍想像

身體是一座配有機械臂的弔橋；同時想像有一條能量線，從肩部延伸穿過髖部和膝蓋。

●腿部運動時，膝蓋要始終保持 90 度。

●從髖關節開始運動。

●保持支撐腿的髖關節伸展，同時骨盆要保持穩定。

仰卧，脊柱保持自然中立位。屈膝，雙腿與髖同寬。肩胛骨保持中立位，手臂伸直在身體兩側，指尖朝前。

呼氣。收緊腹部，骨盆後傾。脊柱一節節捲起至肩與膝呈一條直線。

吸氣。保持不動，兩腿平行，雙腳受力均勻。拉長髖屈肌群，集中注意力在中上背部。

呼氣。保持骨盆穩定，一側腿抬起至髖屈90 度。

吸氣。腿部下落，腳尖輕觸墊面。

呼氣。保持骨盆的穩定，再次抬腿至髖屈90 度。重複數次後交換至另一側，重複相同的動作。

吸氣。雙腳放回墊面上。呼氣，脊柱從上到下依次卷回至起始姿勢。

02

休息式放鬆

跪姿，上半身輕貼在大腿上，骨盆沉向腳跟。放鬆肩頸及下背部。這個動作與瑜伽中的嬰兒式相似。

▍重點

●下背部的伸肌

▍目的

●放鬆肩及背部

●放鬆

●拉伸背部肌肉，特別是下背部肌肉

▍想像

背部張開或融化在大腿上。背部、骨盆和肩部輕垂在大腿上。隨著每次呼吸，背部橫向張開並進一步放鬆。

●自然地深呼吸。

●骨盆沉向腳跟。

●閉眼（如果更舒適的話）。

保持跪姿，胸部貼於大腿上方，骨盆坐在腳踝上。前額著地，手臂向前伸直或擺放在身體兩側（選擇更舒服的姿勢）。在做這個動作時，使身體感到舒適是最重要的。

變式練習

膝部不適者，可以在骨盆和腳跟間放一個墊子，以降低膝屈角度；

背部不適者，可俯卧在大的健身球上，以助於軀幹的支撐，並減輕膝、髖與背部的壓力。

動作都是非常簡單易學的，快來嘗試一下吧~

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