簡單四式瑜伽，讓你精力十足、氣質優雅，只要有恆心，在家就能練啊

作業壓力大，作息時間不規則，常常會感覺比較疲憊，並且萎靡不振，精力比較差，其實這可能和咱們的日子節奏有必定的聯繫。假如常常處於這種情況的話，其實是會影響咱們的日子和作業的。要緩解這些情況，無妨練練瑜伽吧。長時間堅持練瑜伽的人，你會發現和其他人不一樣，除了氣質方面，還有身體素質方面。只需有恆心，在家都能練

一、變式

以坐姿開端，兩腿盤在一同，一條腿放在另一條腿上。雙手放在身體兩邊，用手掌與腳掌貼實。然後漸漸曲折身體，盡量將身體貼緊腿部，頭部也要貼到腿上。這個體式不但能協助髖關節排毒，還能讓你精力十足

二、下犬式

操練時雙手放在地上，雙腿向後擴展，腳掌撐在後側迴廊上。手臂和雙腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下擴展。右腿向上抬起，左右腿呈一條直線。頭向上抬起，視野向前看。

三、彎曲式

天然站立，全身放鬆，筆挺腰背，雙手天然垂直於體側。雙腿往左右兩頭邁開恰當間隔，成八字站姿，吸氣，上身緩慢向前下垂，直到雙手趴於地上，留意兩腿不要彎膝。雙手向前伸直，手掌向下支撐地上，下巴靠近地上，腰部下沉，臀部上翹。

四、反兵士式

從兵士二進入，右手向下左手向上，右手捉住右小腿，左手往左邊耳朵方向擴展，頭部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左腳跟提起，小腿堅持與腳踝筆直，右腳內側壓實地上，堅持左腿的伸直，胸腔往左上翻轉，留意呼吸

怎麼樣是不是很簡單，你學會了嗎

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