寫在跑步之前

跑步是最為有效最為健康的運動方式之一，早起上班或晚上下班的路上不經意間會發現快走和跑步的人越來越多了，甚至有一些兒童也會跟隨父母一起跑步。

為了健康，最近我也在間斷性的堅持跑步。之所以間斷性的跑步是因為左側膝蓋的半月板曾經撕裂過，整整養了小20年，才實現「可以跑」這一目標；因此，在跑步過程中，我針對自己的身體情況做了一些調整。

每個人在跑之前都需要先了解一下自己的身體機能，對於一些中老年童鞋則需要了解一下有無三高，有無先天性心臟病等基礎病；除此之外，對於喜歡早晨空腹跑的童鞋，還需要了解一下自己的血液粘稠度。

早晨空腹跑步據說對減脂更為有效，但本人覺得無論是早晨還是晚上跑步，只要持之以恆，都具有減脂的效果。除非您有空腹早跑的習慣或經歷，一般人初次空腹早跑需要密切關注身體各方面的變化，預防低血壓、低血糖及心悸發生。對於空腹早跑的人，建議跑之前喝一杯水，既補充夜間消耗的體液又防止血液粘稠（即使不進行空腹晨跑，也建議每天早晨醒來喝一杯水）。

在跑之前還需要選擇一雙合適舒服的鞋子，對於一些長跑愛好者來講，鞋子非常重要。研究表明，人在以中等速度跑步時，足底每次著地時需要承受相當於人體2.5倍的衝擊力；因此一雙合適的鞋子，可以在很大程度上減少衝擊力對膝關節、脛骨等部位的損傷。

對於初次跑的童鞋來講，在跑步過程中會遇到呼吸困難的情況，甚至有一種肺都要呼出來的感覺。我在跑的這段時間內，沒有遇到過類似的情況，因此猜測這種情況的出現有可能與跑步的節奏有關。

世間任何事情都是有節奏的，跑步也不例外。在初跑的時候一定要控制好節奏，一公里之內最好跑出自己的節奏，如果一公里跑不出節奏來那麼在兩公里結束內必須跑出節奏，不然不僅呼吸困難，也會感覺到下肢沉重，有一種非常累的感覺。

跑步的節奏最好控制在四步一呼吸，也就是兩步一吸兩步一呼的節奏，最快也要控制在三步一呼吸，如果變成兩步一呼吸那是達到了有氧中的無氧狀態。無氧跑步，對於減脂來講其作用不是太明顯，建議以健康和減脂為目的的跑步愛好者以慢跑為目標。在跑步過程中，需要採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。 對於初跑愛好者來講，不追求速度，只追求節奏，上臂配合下肢有節奏的擺動是最終目的。當跑的節奏出來了，呼吸也勻稱了，跑步也變的輕鬆愉快了。

在跑步過程中建議聽一些節奏感比較強的音樂，在減少枯燥感的同時增加跑步的節奏感。另外，可以選用一款運動軟體對跑步進行監測，主要用於監測每公里的跑步速度，爭取保持每公里的速度為勻速。

只有動起來，迎合自己最舒服的節奏跑起來，慢～再慢些～堅持再堅持……業餘跑者，不求速度，只享受奔跑、享受氛圍、享受跑的愉悅、享受一路風景！

為健康和快樂加油！

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