年紀輕輕就腎虧？快用這些方法養腎啊！養腎調理

常樂推拿之家的老師說適當的按摩其實也能護腎養腎，今天為大家分享一些護腎的按摩方法，調理師朋友在為客人推拿時也可以介紹這些方法。

揉湧泉穴

赤足盤腿端坐，然後用左手拇指按壓右足湧泉穴（足底前1／3凹陷處），左右旋分別按壓30次，然後左足湧泉穴按法同前。

經常按摩湧泉穴可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡來調和腎臟的氣血，並且還能調整和改善腎臟的功能和機能活動使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。

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揉三陰交穴

盤腿端坐然後用左手拇指按壓右三陰交穴，左右旋分別按壓20次左三陰交穴手法同前。

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揉太溪穴

盤腿端坐然後用左手拇指按壓右踝太溪穴（內踝尖與跟腱的中點），左右旋分別按壓15次，左踝太溪穴手法同前。

太溪穴是腎經的原穴所以古人稱太溪穴為「回陽九穴之一」並認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥於方法每次5分鐘左右便可。

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推揉命門穴

立位然後將兩手掌心放於命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次直到局部出現溫熱感為佳。

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按揉關元穴

關元是男性保健的重要穴位之一，按揉時平卧位將左手掌心放於關元穴（臍下3寸處），左右旋轉分別按揉30次。按摩時首先以關元為圓心然後左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘，然後隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

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摩腎俞穴

並腿坐於床沿然後兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴直到有熱感為止。

最好早晚各一遍且每遍約200次，長期堅持可補腎納氣。

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按揉腰眼

立位然後兩足與肩平，兩手按腹部兩側且拇指向前四指向後然後用中指按至腰眼旋轉按壓30次。

提踵顛足

提踵時五趾抓地兩腿併攏然後提肛收腹，肩向下沉、立項豎脊、百會上領；向下顛足時身體放鬆輕輕咬牙，先緩緩下落一半而後輕震地面。

這種方法牽拉了腰背腿部的膀胱經腎經且輕震地面還有益五臟六腑。

握固守精氣神

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指稍稍用力將大拇指握牢。

平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以操作且長期下去可以固守精氣神在體內。

熱水泡腳

每晚7-9時是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳並按摩能改善全身血液循環滋養腎和肝。

用腳後跟健走

健走的最好方法是邁開大步，腳後跟先著地但不要彎曲膝蓋。腿往前邁時腳尖伸直如同踢球。前腳落地時後腳腳尖踮起。

腳後跟先著地實際上就是刺激了「腎經」穴位能有效防治骨質疏鬆症。

三元式站樁

兩腳分開與肩同寬然後兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高然後兩臂抱圓。同時兩膝微屈重心下沉然後兩膝關節微微向兩旁打開。使襠要圓、背略弓形、胸要含、背要拔，腰背部略向後拱才能使命門穴打開。

深呼吸

中醫說：肺主呼氣、腎主納氣。

做深呼吸要在空氣清新的環境且最好用鼻子吸氣，然後呼吸要柔和、緩慢、均勻、深長。

上述部分方法都是可以隨時隨地的進行，因此養成良好的保健習慣對於養腎護腎都有很好的益處，經常做對於腎虧腎虛的朋友會起到很好的幫助！

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