炎炎夏日，瘦身好時機，5個瑜伽動作助你快速燃脂瘦身

入夏的第一個月，很多地方就已經開啟了好幾輪高溫模式了！炎炎夏日已經提前到來了啊，當然，天氣炎熱也不是沒有好處的，起碼對於想要瘦身的MM來說就是個好時機呢，炎熱的天氣加上瑜伽練習，想不瘦都難，5個瑜伽動作就能助你快速燃脂瘦身，一起來看看吧~

面對熱情似火的陽光，來到戶外綠樹成蔭，碧水蕩漾的湖畔邊上，先來個向上神猴式動作吧。鋪開墊子，坐在墊子上，將右腿屈膝，雙手抓住右小腿往後向上抬起，讓膝關節勾住右邊肩膀，然後將雙手支撐在臀部後方，吸氣時雙手和左腳推地，將臀部向前向上抬起離開地面，右腳往後伸直，左腳向前伸直，腳跟支撐在地上，抬頭，鼻尖朝向天空，利用腰腹核心力量穩住身軀，堅持30秒後換側練習，每次練習1分鐘，可以達到全身快速燃脂瘦身的效果哦。

如果覺得陽光太過熱情，那可以回到屋檐下稍微躲避一下陽光來個單腿站立體前屈伸展式的。站在墊子上，上身從髖部折髖向下，左腳抬起來，右手從兩大腿之間穿過後方扣住左小腿，左手抓住左腳跟，將左腳緊貼在右腿膝關節後側，面部朝向地面，將身體重心放在右腳上，穩住身體的平衡，不要晃動，可以慢慢感受到身體散發出的熱量，就像剛跑完步的感覺，每次練習堅持1分鐘左右，可以有效達到燃脂瘦身的目的哦。

也可以深蹲在地上來個指南針式動作練習的，首先深蹲下來，進入到敬禮式，調整3-5個呼吸，然後雙手將右腳抬起來，將膝關節內側從後卡住右肩，左手抓住右腳掌外側，右手垂直向下以五指支撐在地上，左手用力將右腿往右上方拉直，腳掌綳直，左腳跟提起來，腳尖踮地，和右手一起穩住身體的平衡，右手大臂後側和肩膀往後推右大腿，感受側腰的拉伸，堅持30秒後，鬆開左手，右腳落回地面，回到深蹲式，然後換左腿往上抬起練習，每次抬腿要記得盡量保持將腿部拉伸，這樣可以加強腿部和身體的運動量，從而達到快速燃脂瘦身的目的。

在綠油油的草地上平躺下來，在享受與大自然最親密接觸的同時來個輪式練習，出汗瘦身也舒服。首先雙腿屈膝，讓雙腳腳跟靠近臀部下方，雙手反手支撐在肩膀的兩側，手指指向雙腿方向，吸氣時雙手和雙腳主動向下推地，將身軀向上抬離地面，並盡量將腰部和背部往上拱起，讓整個身體呈有弧度的拱形，頸椎放鬆，頭部自然下垂在兩手臂之間，雙手伸直與地面垂直，小腿與地面垂直，膝蓋朝向正前方，胸腔往下顎方向延展，保持胸腔的打開，呼吸保持流暢，堅持這個動作1分鐘左右即可。

在揮汗如雨的健身房中來個側板式動作練習似乎更加應景，有種健康瘦身的氣息撲面而來的感覺。首先從斜板式進入，雙手支撐在墊子上，然後將身體往右側翻轉向上，左腿疊放在右腿上，左手跟著往右側翻轉向上伸直，與肩膀成一直線，右手屈肘，小臂與手肘支撐在墊子上，利用腰腹核心力量保持身軀的平衡與穩定，將這個動作保持30秒，然後還原到斜板式，再換側重複練習30秒即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！