教你分辨，高血脂的6大癥狀，控脂需遵循，管住嘴、邁開腿！

高血脂這種疾病在現代社會中出現的越來越多，人們也對此也越來越關注。

但是人們還是對高血脂缺乏一定的認識，以至於對於高血脂是什麼癥狀，高血脂應該怎麼降等問題，缺乏行之有效的方法。

為了讓人們能夠更好的了解高血脂疾病，下面小編就幫助大家了解一下高血脂的相關知識。

教你分辨：高血脂的六大癥狀

1、頭暈是各種高血脂症常見的早期癥狀之一。主要原因是長期的腦動脈硬化及血液黏稠度增高導致腦缺血、缺氧。

2、瞼黃疣是中老年婦女高血脂的癥狀，主要現象在眼瞼上發生淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，重症時布滿整個眼瞼。

3、腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的現象，這就要當心是不是高血脂的癥狀了。

4、短時間內在面部、手部發生較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深）也可能是高血脂的癥狀。特別是伴隨了記憶力及反響力分明減退。

5、看東西一陣陣模糊，這是高血脂造成血液流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

6、在頭昏腦脹或與人講話間隙輕易睡著可能是高血脂的癥狀。早晨起床後覺得怎麼樣頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

緩解高血脂的五種食物：

食物之一：穀類

穀類是一種營養價值比較高的食物，同時，穀類也是一種有效緩解高血脂的食物。

曾有研究表明，患有高血脂的病人在兩個月內每天早上都食用穀類粥，結果在兩個月後發現血脂中膽固醇的濃度只有兩個月前的九成，也就是說降血脂效果達到了10%，可見效果極其明顯。

食物之二：蔥蒜

蔥蒜類緩解高血脂主要是依靠其中含有的辣素等成分，這些物質能有效降低人體中膽固醇的濃度，並且有效增加高密度脂蛋白。

還能降低血管外周對血管的壓力，使血管保持彈性和暢通，從而防止了血栓的形成，繼而起到降血脂效果。

食物之三：堅果類

堅果之中含有大量的植物蛋白，並且堅果中的脂肪也屬於不飽和脂肪酸、甾醇，並且還含有豐富的維生素E。

這些物質可以有效降低膽固醇的含量，使血液中的血小板不易沉積在血管壁上、增強毛細血管的彈性，還可以改善凝血因子功能。

並且堅果類食物不僅僅對高血脂有效，還擁有益智、健腦、抗氧化等作用，是對高血脂患者及大眾人群都很有益的食物。

食物之四：獼猴桃

獼猴桃富含精氨酸，能有效地改善血液流動，阻止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。

獼猴桃含有維生素C、E、K等，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品。

食物之五：綠豆

豆類含有豐富的植物蛋白，可取代動物蛋白，同時避免膽固醇的升高，從而達到降低血脂的效果

並且豆類中的綠豆能有效的降低人體中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的數量。

曾有統計顯示，每天食用五十克綠豆，將會使血清膽固醇的下降率達到70%！可見豆類食物對高血脂患者降脂是十分有效的一種食物。

控制高血脂，需遵循兩大原則：

原則一：管住嘴

一、控制主食

一般來講，糖尿病人每天的進食量大體為每公斤體重25千卡。

體型較胖者主食應控制在每天5—6兩，早、中、晚的比例分別為1/5、2/5、2/5。

二、多喝茶水

青錢柳辣籽葉茶的配方：葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉。

以上每種成分各取0.5克，按照1:1的比例，混合配製成青錢柳辣籽葉茶包，每天取一包泡飲，可以反覆沖泡兩到三次。

三、不用動物油

動物油的膽固醇含量高，不宜選用。

而調和油、橄欖油等含有豐富的不飽和脂肪酸，其歐米伽—3脂肪酸含量較高，能較好地軟化血管，降低血液的黏稠度，對預防高血脂有好處。

四、多吃水果、蔬菜

從中醫的角度講，果蔬的熱量一般不高，其性味平和、不會產生濕熱。

現代人吃得好又吃得多，損傷脾胃功能，易生濕熱，容易導致血脂升高，多吃果蔬、粗糧、雜糧等能在一定程度上避免。

原則二：邁開腿

要做到有效運動。

運動對於單純的高密度脂蛋白膽固醇降低尤其有效。

如果運動後你感覺全身輕鬆，並伴有輕微出汗，就表明你的運動強度對控制血糖最為有利。

此外，運動後的心率建議為170減去年齡得出的差值。老年人及心功能差的病人運動強度要個體化。

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