小滿到，夏季養生始，謹記四要四不要！

夏季養生，始於小滿，

小滿養好身，整個夏天都舒適！

小滿，既打開了濕熱難耐的夏季，也打開了夏季養生的大門，它在善意的提醒我們：夏季養生開始，請開始做準備！

「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。」每年5月21日或22日視太陽到達黃經60°時為小滿。

小滿意味著悶熱潮濕，也意味著疾病高發，此時，人體的陽氣積蓄還不夠滿，這個時節要注意增強體質，防止濕邪入侵。注意正確養生方式，使五臟六腑不受損傷，才能過上一個美美的夏季。

小滿養生的重點就在於3個字：防暑濕！

務必要遵守兩大原則：一是防止濕氣加重，二是注重健脾祛濕！

01

防止「濕上加濕」

「未病先防」四禁忌

暑熱難耐，很多人便開始過上了「寒涼」生活，殊不知這些習慣會招惹來濕氣，讓原來容易被濕邪入侵的身體「濕上加濕」，而招致疾病，特別是孩子，所以小滿後，一定要注意「未病先防」，杜絕四大「加濕」壞習慣。

1

禁忌

睡覺莫貪涼，小心皮膚病纏上身

夏天雖溫度高，但空氣溶解水蒸氣的能力更強，所以濕度還是比較高，再加上雨水多，加劇了天氣的潮濕悶熱。

此時，若貪涼卧睡，易致寒濕邪氣停留肌膚，郁而化熱，易引起風疹、濕疹、足癬等皮膚疾病；駐留關節，還容易引發各類風濕性疾病。

因此，除了睡覺不能貪涼，還要注意勤換洗曝晒被褥和貼身衣物，少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，防止病邪侵害。

2

禁忌

飲食貪涼，小心腸胃病纏上身

小滿小滿，人體陽氣還不滿，若不注意飲食，讓肝臟受寒，到了秋天就易犯咳嗽。

一定要保持身體溫暖環境，不宜吃過多涼食，易出現腹痛、腹瀉、消化不良、等腸胃問題。切忌貪一時之快而給身體造成不必要的損害。

3

禁忌

穿衣貪涼，免疫力下降

「小滿小滿、江滿河滿」，小滿之後氣溫升高，雨水也增多，早晚仍較涼，晝夜溫差較大，建議適度保暖，呵護好脾胃陽氣，將有助於健康度過整個夏季。

著裝以純棉質地和淺色衣服為佳，既可防止吸熱過多，又可通風透氣，避免濕氣鬱積；在空調房午睡也要注意適時添衣，避免著涼受寒，若不慎受濕寒，可通過運動或熱水澡將濕邪祛除。

4

禁忌

劇烈運動，陽氣損傷

多出汗適當地鍛煉，有利體內汗液排出，幫助祛除體內濕氣。但劇烈運動，大汗淋漓，傷陰也傷陽。

因此，小滿後的運動不宜過於激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等為主，鍛煉時間也不宜過長，讓鍛煉真正成為提高免疫力的好幫手。

02

健脾祛濕到金秋

四大飲食原則要謹記

飲食原則1：清熱利濕，常把苦菜端上桌

小滿時節的健康料理自然離不開微苦的食材。自小滿節氣起，我們可以開始適當食用茶、苦瓜等具有清熱解毒功效的苦味食物。

「苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目」。——李時珍《本草綱目》

苦味食物不僅能起到安神清心的作用，還能夠明目、抗疲勞。從現代醫學來看，苦菜對癤腫、鼻出血、便秘、感冒等，都有很好的防治作用。

因此，不妨在炎炎夏日適當嘗嘗苦菜。

飲食原則2：健脾祛濕湯，3道最經典！

從小滿開始，飲食重在健脾祛濕。關於濕氣，紹三款廣東經典健脾祛濕葯膳。

第一道：冬瓜赤小豆煲生魚湯

材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生薑3片；

做法：

1.赤小豆洗凈，冬瓜洗凈，連皮切成塊；生魚去內臟洗凈，慢火煎煮至微黃；

2.瘦肉洗凈，整塊放入湯鍋里，加入2500毫升清水，並放入薑片、冬瓜、魚；

3.大火煮開之後，再轉小火煮40分鐘，最後放入調味料即可。

第二道：五指毛桃豬骨湯

材料：五指毛桃8克、豬骨300克、蜜棗1顆、生薑適量

做法：

1.將五指毛桃、蜜棗洗凈，然後放入到冷水中浸泡10分鐘後，瀝干水備用，將生薑洗凈切片；

2.豬骨洗凈後，放入到燒開的水中焯一下，洗去血沫，撈出；

3.最後將所有材料放入到燉鍋內，加適量清水，先大火燒開之後再轉小火燉煮1小時，加調味料即可。

第三道：鯽魚/鯪魚扁豆粉葛湯

飲食原則3：酸味入心，記得安心養神

夏天除了濕邪，悶熱潮濕的天氣還會使人異常煩躁，夜晚輾轉難眠。

夏為暑熱，歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，如酸棗仁就是一劑很好的安心寧神「良藥」，在這裡給大家推薦一道粥。

推薦飲食：小米酸棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁末15克，蜂蜜40克。

做法：

1.將酸棗仁研磨成粉狀，或者直接去藥店購買酸棗仁末。

2.將小米洗凈之後加適量的水煮粥。

3.粥快熟的時候加入酸棗仁末，攪勻煮開即可。

飲食原則4：常吃「三鮮」

農諺中就有「小滿後，見三鮮」之說，三鮮指的是：黃瓜、櫻桃和蒜苔。

黃瓜：具有除熱、利水利尿、清熱解的功效，對天熱引發的煩渴、咽喉腫痛有緩解作用。

櫻桃：中醫古籍里稱它能「滋潤皮膚」「令人好色」的「美容果」，有利於提高免疫力。

蒜苔：天熱雨水多，容易出現感染和腹瀉。蒜苔含有大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細菌的生長繁殖。

寫在最後

希望大家都能遵循時令養生，開始夏日養生，讓自己和孩子舒服的度過整個夏日。

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